09-12-2021 Saat 19:53
Nefes Egzersizleri
Evde kolaylıkla yapılabilen nefes egzersizleri, akciğer kapasitesinin arttırılmasını sağlar. Böylece kişi, koronavirüs sürecinde hissedilen kaygı ve endişelerden de kurtulabilir, rehabilite olabilir.
Nefes egzersizleri aynı zamanda koronavirüsün oluşturduğu nefes darlığı ve solunum güçlüğü gibi şikayetlerin azaltılmasında etkilidir.
Kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesini de sağlayan nefes egzersizleri 3 farklı şekilde yapılır.
1) Egzersize başlanmadan önce dik bir pozisyonda oturulmalıdır.
Ellerden biri göğse diğeri ise kaburgaların bittiği üst karın bölgesine yerleştirilir.
Akciğerlerdeki tüm hava ağızdan üflenerek boşaltılır.
Üst karın bölgesindeki el ile gövdeye hafifçe bastırılır ve ardından karın bölgesi tamamen şişene kadar burundan nefes alınır.
Birkaç saniye bu şekilde bekledikten sonra nefes, ağızdan ıslık çalar pozisyonda üflenerek tamamen boşaltılır.
2)Diğer solunum egzersizi ise akciğerin farklı bölgelerinin havayla dolmasını sağlar.
Dik bir pozisyonda oturularak yapılan bu egzersiz sırasında her iki el, göğüs kafesinin alt kısmına, vücudun yanlarına yerleştirilir.
Her iki elin parmakları birbirine bakacak şekilde eller konumlandırıldıktan sonra ağızdan nefes verilerek akciğerlerdeki hava boşaltılır ve ardından eller ile vücuda bastırılır.
Öncelikle burundan mümkün olduğunca derin bir nefes alınır ve 3-5 saniye boyunca nefes tutulur.
Daha sonra akciğerlerdeki hava, ağızdan üflenerek tamamen boşaltılır.
3)Üçüncü nefes egzersizinde ise eller, parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs bölgesine koyulur.
Her iki elin işaret, orta ve yüzük parmakları köprücük kemikleri üzerinde olmalıdır.
Akciğerlerdeki tüm hava boşaltıldıktan sonra, ellerle vücuda hafifçe basınç uygulanır ve burundan derin bir nefes alınır.
Nefes bir süre tutulduktan sonra akciğerlerdeki hava ağızdan üflenerek tamamen boşaltılır.
Böylece akciğerin tamamı için yapılan egzersizler tamamlanmış olur.
Bu egzersizler gün içinde üçer set hâlinde toplam 10 kez yapılabilir.
Evde kolaylıkla yapılabilen nefes egzersizleri, akciğer kapasitesinin arttırılmasını sağlar. Böylece kişi, koronavirüs sürecinde hissedilen kaygı ve endişelerden de kurtulabilir, rehabilite olabilir.
Nefes egzersizleri aynı zamanda koronavirüsün oluşturduğu nefes darlığı ve solunum güçlüğü gibi şikayetlerin azaltılmasında etkilidir.
Kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesini de sağlayan nefes egzersizleri 3 farklı şekilde yapılır.
1) Egzersize başlanmadan önce dik bir pozisyonda oturulmalıdır.
Ellerden biri göğse diğeri ise kaburgaların bittiği üst karın bölgesine yerleştirilir.
Akciğerlerdeki tüm hava ağızdan üflenerek boşaltılır.
Üst karın bölgesindeki el ile gövdeye hafifçe bastırılır ve ardından karın bölgesi tamamen şişene kadar burundan nefes alınır.
Birkaç saniye bu şekilde bekledikten sonra nefes, ağızdan ıslık çalar pozisyonda üflenerek tamamen boşaltılır.
2)Diğer solunum egzersizi ise akciğerin farklı bölgelerinin havayla dolmasını sağlar.
Dik bir pozisyonda oturularak yapılan bu egzersiz sırasında her iki el, göğüs kafesinin alt kısmına, vücudun yanlarına yerleştirilir.
Her iki elin parmakları birbirine bakacak şekilde eller konumlandırıldıktan sonra ağızdan nefes verilerek akciğerlerdeki hava boşaltılır ve ardından eller ile vücuda bastırılır.
Öncelikle burundan mümkün olduğunca derin bir nefes alınır ve 3-5 saniye boyunca nefes tutulur.
Daha sonra akciğerlerdeki hava, ağızdan üflenerek tamamen boşaltılır.
3)Üçüncü nefes egzersizinde ise eller, parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs bölgesine koyulur.
Her iki elin işaret, orta ve yüzük parmakları köprücük kemikleri üzerinde olmalıdır.
Akciğerlerdeki tüm hava boşaltıldıktan sonra, ellerle vücuda hafifçe basınç uygulanır ve burundan derin bir nefes alınır.
Nefes bir süre tutulduktan sonra akciğerlerdeki hava ağızdan üflenerek tamamen boşaltılır.
Böylece akciğerin tamamı için yapılan egzersizler tamamlanmış olur.
Bu egzersizler gün içinde üçer set hâlinde toplam 10 kez yapılabilir.