Konu Sahibi: BegonviL, Kategori: Vücut Geliştirme, Mesajlar: 2 , Okunma: 231

Bodybuilding Nasıl Yapılır

#1
Döküman 
Bodybuilding Nasıl Yapılır

Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.

Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.

Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.

Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.

Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.

Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.

Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.

Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.

Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.

Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.

Bunlar;
Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.

Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.

Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.

Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.

Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.

Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.

Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.

Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.

Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.

Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.
Bul
Cevapla
#2
Güzel bilgilendirme teşekkürler  Bv
Bul
Cevapla
#3
(26-04-2021 Saat 20:08)Gece Adlı Kullanıcıdan Alıntı: Linkleri Görebilmeniz İçin Sitemize Ücretsiz Olarak Üye Olmanız veya Giriş Yapmanız Gerekmektedir.Güzel bilgilendirme teşekkürler  Bv

Rica ederim..   Uykulu
Bul
Cevapla


Konu ile Alakalı Benzer Konular
Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
Evde Aletsiz Spor Nasıl Yapılır? Gece 0 100 30-10-2021 Saat 11:33
Son Yorum: Gece
Protein Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır? Joker’s Grin 0 329 12-02-2021 Saat 17:57
Son Yorum: Joker’s Grin
Mekik Nasıl Çekilir? Mekik Çekme Nasıl Yapılır? şenol 0 302 17-01-2021 Saat 03:05
Son Yorum: şenol
Bodybuilding Nasıl Yapılır Joker’s Grin 0 388 03-12-2020 Saat 22:38
Son Yorum: Joker’s Grin
Six Pack Nasıl Yapılır? şenol 0 441 25-10-2020 Saat 14:09
Son Yorum: şenol

Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi

ForumTeams