Konu Sahibi: Joker’s Grin, Kategori: Vücut Geliştirme, Mesajlar: 0 , Okunma: 387

Bodybuilding Nasıl Yapılır

#1
Bodybuilding Nasıl Yapılır

Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.

Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.

Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.


Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.

Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.


Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.


Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.


Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.


Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.


Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.


Bunlar;
Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.


Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.


Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.


Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.


Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.


Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.


Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.


Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.


Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.


Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.
Bul
Cevapla


Konu ile Alakalı Benzer Konular
Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
Evde Aletsiz Spor Nasıl Yapılır? Gece 0 97 30-10-2021 Saat 11:33
Son Yorum: Gece
Bodybuilding Nasıl Yapılır BegonviL 2 228 29-04-2021 Saat 19:47
Son Yorum: BegonviL
Protein Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır? Joker’s Grin 0 327 12-02-2021 Saat 17:57
Son Yorum: Joker’s Grin
Mekik Nasıl Çekilir? Mekik Çekme Nasıl Yapılır? şenol 0 301 17-01-2021 Saat 03:05
Son Yorum: şenol
Six Pack Nasıl Yapılır? şenol 0 440 25-10-2020 Saat 14:09
Son Yorum: şenol

Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi

ForumTeams