https://www.forumteams.com/ Wed, 10 Jun 2026 08:41:55 +0000 MyBB https://www.forumteams.com/konu-kas-kutlesini-artirmak-icin-kolay-uygulanabilecek-faydali-bilgiler.html Sat, 29 Nov 2025 09:42:37 +0000 x(-Clipper-)x]]> https://www.forumteams.com/konu-kas-kutlesini-artirmak-icin-kolay-uygulanabilecek-faydali-bilgiler.html

Ne Yediğinize ve Ne Zaman Yediğinize Dikkat Edin
Kas, büyümek için doğru miktarda besine ihtiyaç duyar. Bunlar protein, karbonhidrat ve yağ içeren besinlerdir. Daha spesifik olarak, kaslarınızın enerji depoları (glikojen) için karbonhidratlara ve liflerini oluşturmak için proteine ihtiyacı vardır. Bir besin tüketim günlüğü tutarak gün içerisinde nelerden ne kadar yediğiniz ve ne zaman yediğiniz hakkında daha net sonuç alabilirsiniz.

Vücut Kompozisyonunu Optimize Etmek İçin Makro Besin Gruplarınızı Takip Edin
Yağsız kas kütlesi kazanmaya çalışırken, ne kadar kalori, protein, karbonhidrat ve yağ tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Hedefiniz ister 10 ister 5 kg kazanmak olsun, aldığınız toplam kalori miktarını ve bu kalorilerin nereden geldiğini bilmek çok önemlidir.

Kas büyümesi döneminde yağ kazanımını en aza indirmek yerine kas ve yağ kazandıklarını fark eden kişiler için, sadece toplam kaloriye bakmak yerine tek tek makro besin öğelerine odaklanmak daha önemlidir.

Makro ve mikro besin ihtiyacınızı diyetisyeninizden öğrenip hazırlamış olduğu beslenme programını öğrenebilirsiniz.

Kilo Almak İçin Normalden Biraz Daha Fazla Kalori Alın
Kas kazanmak için her zaman daha fazla yemek yemek gerekli değildir, ancak çoğu durumda zaten daha zayıf olan bireyler için gerekli olacaktır. Zaten zayıf olan ve kas kazanmaya çalışan biriyseniz, normalde günlük olarak aldığınızdan biraz daha fazla kalori almayı hedefleyin.

Bir ya da iki hafta boyunca, günde idame kalorinizden (kilo almadığınız ya da vermediğiniz kalori miktarı) 300-500 kalori daha fazla yiyerek başlayın. Hedef, haftada 0,3-0,5 kilo almaktır. Bu oranda kilo almıyorsanız, bir veya iki hafta daha günde 300-500 kalori daha artırın ve bu işlemi tekrarlayın.

Bu haftalık miktardan daha hızlı kilo alıyorsanız, çok hızlı kilo almamak için kalorileri biraz azaltın, çünkü kas geliştirme aşamasında yağ kazanımının bir numaralı nedeni budur.

Yağsız Kas Geliştirmek için Yeterli Protein Tüketin
Protein kasın yapı taşıdır. Sadece yeni kas inşa etmenize yardımcı olmakla kalmaz, hormon üretiminde ve iyileşmede de önemlidir. Vücut ağırlığınızın her kilosu için 1,2-1,5 gram protein tüketmeniz önerilir. Protein alımı kas büyümesinde ve kasların korunmasında büyük rol oynayabilir, bu nedenle diyetinizde proteine öncelik verdiğinizden emin olun.]]>

Ne Yediğinize ve Ne Zaman Yediğinize Dikkat Edin
Kas, büyümek için doğru miktarda besine ihtiyaç duyar. Bunlar protein, karbonhidrat ve yağ içeren besinlerdir. Daha spesifik olarak, kaslarınızın enerji depoları (glikojen) için karbonhidratlara ve liflerini oluşturmak için proteine ihtiyacı vardır. Bir besin tüketim günlüğü tutarak gün içerisinde nelerden ne kadar yediğiniz ve ne zaman yediğiniz hakkında daha net sonuç alabilirsiniz.

Vücut Kompozisyonunu Optimize Etmek İçin Makro Besin Gruplarınızı Takip Edin
Yağsız kas kütlesi kazanmaya çalışırken, ne kadar kalori, protein, karbonhidrat ve yağ tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Hedefiniz ister 10 ister 5 kg kazanmak olsun, aldığınız toplam kalori miktarını ve bu kalorilerin nereden geldiğini bilmek çok önemlidir.

Kas büyümesi döneminde yağ kazanımını en aza indirmek yerine kas ve yağ kazandıklarını fark eden kişiler için, sadece toplam kaloriye bakmak yerine tek tek makro besin öğelerine odaklanmak daha önemlidir.

Makro ve mikro besin ihtiyacınızı diyetisyeninizden öğrenip hazırlamış olduğu beslenme programını öğrenebilirsiniz.

Kilo Almak İçin Normalden Biraz Daha Fazla Kalori Alın
Kas kazanmak için her zaman daha fazla yemek yemek gerekli değildir, ancak çoğu durumda zaten daha zayıf olan bireyler için gerekli olacaktır. Zaten zayıf olan ve kas kazanmaya çalışan biriyseniz, normalde günlük olarak aldığınızdan biraz daha fazla kalori almayı hedefleyin.

Bir ya da iki hafta boyunca, günde idame kalorinizden (kilo almadığınız ya da vermediğiniz kalori miktarı) 300-500 kalori daha fazla yiyerek başlayın. Hedef, haftada 0,3-0,5 kilo almaktır. Bu oranda kilo almıyorsanız, bir veya iki hafta daha günde 300-500 kalori daha artırın ve bu işlemi tekrarlayın.

Bu haftalık miktardan daha hızlı kilo alıyorsanız, çok hızlı kilo almamak için kalorileri biraz azaltın, çünkü kas geliştirme aşamasında yağ kazanımının bir numaralı nedeni budur.

Yağsız Kas Geliştirmek için Yeterli Protein Tüketin
Protein kasın yapı taşıdır. Sadece yeni kas inşa etmenize yardımcı olmakla kalmaz, hormon üretiminde ve iyileşmede de önemlidir. Vücut ağırlığınızın her kilosu için 1,2-1,5 gram protein tüketmeniz önerilir. Protein alımı kas büyümesinde ve kasların korunmasında büyük rol oynayabilir, bu nedenle diyetinizde proteine öncelik verdiğinizden emin olun.]]> https://www.forumteams.com/konu-sporda-isinma-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir.html Sun, 24 Aug 2025 16:58:28 +0000 şenol]]> https://www.forumteams.com/konu-sporda-isinma-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir.html Isınma Hareketi Nedir?
Isınma hareketleri spor, fiziksel çalışma öncesi yapılan mini egzersizlerdir. Düşük ağırlıklarla çalıştırılacak olan bölgenin kas ve eklemlerini aktiviteye hazır hale getirmek için uygulanır.
Yaygın olarak bilinen ısınmak; spor öncesi koşu bandı ya da esneme hareketleridir ve bu tamamen yanlıştır. Örneğin omuz antrenmanı ya da diğer üst gövde antrenmanları yapılacaksa koşu bandına çıkmak anlamsız olacaktır.
Spora başlamadan önce yapılacak olan esneme hareketleri ise çok daha kötü sonuçlara neden olabilir. Aktiviteye hazır olmayan soğuk kası esnetmek, kasa ve eklemlere zarar verecektir.
Esneme hareketleri idman arası ya da idman sonunda yapılabilir ve kasta oluşabilecek ağrılara karşı faydalıdır. Askerlik yapmış olanlar bilirler. Askeri spor sonrası yapılan germe esnetme hareketleri, hamlık nedeni ile ertesi gün yaşanacak olan tüm ağrıları neredeyse yok eder.

Her ne kadar ileri seviye sporcu olursanız olun antrenman öncesi mutlaka ısınma hareketi yapmanız gerekiyor. Yapılmadığı taktirde rotator cuff, tendon hasarı, çapraz bağ hasarı, menisküs hasarı, çeşitli eklem ve kas hasarları ile karşılaşabilirsiniz.
Baş ağrısına kanser tanısı koyan felaket tellalı sağlık siteleri gibi olduk fakat bu uyarıları mutlaka yapmam gerekiyordu.
Çünkü uzun süre aşil tendonu, rotator cuff ve triceps tendonu ağrıları çektim. Isınma hareketlerinin önemini kavrayınca bu problemlerim sona erdi.
Şimdi sizlere hangi antrenmanda hangi ısınma hareketlerini nasıl uygulayacağınızı öğreteceğim. Spora hazırlanacak olan bölgeleri öncelikle  üst gövde ve alt gövde olmak üzere iki gruba ayıracağız.
O gün hangi antrenmanı yapacaksak örneğin göğüs, üst gövde de olduğu için  üst gövde ısınma hareketini yapacağız ve ardından göğüs ile ilgili  düşük ağırlıklı bir press bir fly hareketi daha yapacağız.
Kafanız biraz karışmış olabilir fakat okudukça durumu netleştireceksiniz.


Üst Gövde Isınma Hareketleri
Göğüs, omuz, sırt, kol egzersizlerinde yapılması gereken basit bir ısınma egzersizi var. Bunu en hafif dumbbellar ile her bir hareketi 10 – 15 tekrarlı yapacaksınız. (Gif fazla yer kaplamasın diye ben 1-2 tekrarlısını gösterdim. Karışıklık olmasın.)

Bu hareketler fizik tedavide kullanılan fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon, addüksiyon, rotasyon, elevasyon, depresyon hareketlerinin fitness sporuna uygun olarak derlemesidir.
Göğüs çalışacağım shrug, triceps, front press hareketlerinin ısınmasını yapmak da ne alaka? demeyin. Göğüs kasının birinci görevi üst kolu kendine çekmektir ve bunu yaparken omuz rotasyonu da yapar.  Ek olarak dirsek eklemi çalışır. Hareketi yük altında tamamlayabilmek için ön omuz kası yardımcı olur ve ağırlığı salış anında triceps arka kol kası da çalışır.
Gördüğünüz gibi kombine bir hareket neredeyse 3-4 kas ve eklemi tetikledi. Isınma yapmadan göğüs press hareketlerine yüksek ağırlıkta girerseniz bu kas ya da eklemlerden en az bir tanesi size mutlaka sorun çıkartacaktır.
O yüzden yukarıdaki görmüş olduğunuz ön ısınma hareketlerini tüm üst vücut egzersizlerine başlamadan önce uygulayacaksınız. Hızlı hızlı yapıldığı ve hareket geçişlerinde bekleme olmadığından maksimum 1 dakika kadar sürer.


Alt Gövde Isınma Hareketleri

Bacak, kalça çalışacağınız zaman 5 dakika orta tempo koşu ve ağırlıksız 15 – 20 squat yeterli olacaktır.


Göğüs Isınma Hareketleri
Yukarıdaki üst gövde temel ısınma hareketini yaptıktan sonra diyelim ki bir göğüs press ile antrenmanınıza başlayacaksınız ve kaldıracağınız ağırlık 30 kg. Öncelikle 10 kg ile  orta hızda 15 – 20 tekrar yapın. Kası ağır çalışmaya hazırlayın ve ardından 30 kg dumbbell press’inizi  yapın.
Biz genelde 1/3 oranını kullanıyoruz ve sonuçlardan memnunuz.
Pressler bitti ve ardından fly yapacaksınız. Diyelim ki 15 kg ağırlık kullanıyorsunuz. Harekete başlamadan önce yine orta hızda 5 kg ağırlıklar ile 15-20 tekrar yapın.
Harcayacağınız süre ön ısınma 1 dakika, press ısınması 1 dakika, fly ısınması 1 dakika. Toplamda 3 dakika ısınma hareketi sizi bu spordan uzaklaşmanıza neden olacak sakatlıkların önüne geçecektir.


Omuz Isınma Hareketleri
Temel üst gövde ısınma hareketlerini yaptıktan sonra 3 gruba ayrılan omuz kaslarını hangi grubu çalıştıracaksanız ağır yük girmeden daha hafif bir yük ile hızlıca 15 – 20 tekrar yapabilirsiniz.

Örneğin; ön, orta , arka olarak üç gruba ayrılan omuz kaslarından 2 şer hareketli, toplamda 6 hareketi olan bir program oluşturdunuz.
İlk sırada orta omuz var ve lateral raise ile başlıyorsunuz. 4 setli programınıza başlamadan önce en hafif dumbbella ile kolları yana doğru tam uzatarak 15 – 20 tekrarlı orta hızda ek bir başlangıç seti yapın. Set aralığı verdikten sonra ağır yük ile orta omuz idmanınıza devam edin.
Aynı yöntemi  ön omuz ve arka omuzda da kullanacaksınız.


Sırt Isınma Hareketleri
Temel üst gövde ısınma hareketlerini öncelikle yapın.
Sırt hareketlerinin ısınmasında en çok gördüğüm hata barfiks ile ısınmaya çalışılması. Yüksek bir kilonuz var ise durum daha da tehlikeli olabilir.
Bunun yerine lat pulldown makinesine geçin ve düşük ağırlıkla 5 – 10 tekrar olacak şekilde öne çekiş, arkaya çekiş , açık tutuş çekiş, kapalı tutuş çekişi yapın. Set arası verin ve ardından idmanınıza devam edin.
Deadlift yapacaksanız boş bar ile 10 – 15 tekrar la belinizi idmana hazırlayın. Aynı şekilde ağır yükle girilen diğer hareketlerden biri olan T bar row ile de düşük ağırlık 10 – 15 tekrar yapabilirsiniz.
Unutmayın. Bu ısınma setlerini  toplam set sayınıza ek olarak başta yapacaksınız.


Kol Isınma Hareketleri
Temel üst gövde ısınma hareketleri tek başına yeterli olacaktır.  Sadece yeni bir ağırlığa yükselecekseniz örneğin barbell curl de 15 er kg dan 17.5 kg’ma çıkacaksanız, ilk setinize 15 kg ile başlayın ve ardından yapacağınız 3 seti 17.5 kg ile devam edin.


Bacak – Kalça Isınma Hareketleri
Temel alt gövde ısınma hareketlerini yapın. Barbell squat yapacaksanız  ekstra bir set başlangıçta boş barbell ile bel ve kalçanızı ısıtın.
Şunu aklınızdan çıkarmayın. Squat’ta kontrolsuz ağırlık artırımı eninde sonunda sakatlığa neden olacaktır. Bacak, kalça ve bel kaslarınız yükü taşıyabilir fakat omurga onlar kadar dirençli olmayacaktır. Sınırlarınızı bilin.  En son uyguladığınız ağırlık miktarı gelişiminizi devam ettirebiliyorsa ağırlık artırımına gitmeyin.


Karın Isınma Hareketleri
Karın kasları için ekstra ısınmayı şu şartlarda yapabilirsiniz. Mekik çekerken bir ağırlık plakası kullanıyorsanız ilk ek setinizi ağırlıksız yapın.
Ağırlıklı leg raises yapıyorsanız ağırlıksız bir set yapın]]> Isınma Hareketi Nedir?
Isınma hareketleri spor, fiziksel çalışma öncesi yapılan mini egzersizlerdir. Düşük ağırlıklarla çalıştırılacak olan bölgenin kas ve eklemlerini aktiviteye hazır hale getirmek için uygulanır.
Yaygın olarak bilinen ısınmak; spor öncesi koşu bandı ya da esneme hareketleridir ve bu tamamen yanlıştır. Örneğin omuz antrenmanı ya da diğer üst gövde antrenmanları yapılacaksa koşu bandına çıkmak anlamsız olacaktır.
Spora başlamadan önce yapılacak olan esneme hareketleri ise çok daha kötü sonuçlara neden olabilir. Aktiviteye hazır olmayan soğuk kası esnetmek, kasa ve eklemlere zarar verecektir.
Esneme hareketleri idman arası ya da idman sonunda yapılabilir ve kasta oluşabilecek ağrılara karşı faydalıdır. Askerlik yapmış olanlar bilirler. Askeri spor sonrası yapılan germe esnetme hareketleri, hamlık nedeni ile ertesi gün yaşanacak olan tüm ağrıları neredeyse yok eder.

Her ne kadar ileri seviye sporcu olursanız olun antrenman öncesi mutlaka ısınma hareketi yapmanız gerekiyor. Yapılmadığı taktirde rotator cuff, tendon hasarı, çapraz bağ hasarı, menisküs hasarı, çeşitli eklem ve kas hasarları ile karşılaşabilirsiniz.
Baş ağrısına kanser tanısı koyan felaket tellalı sağlık siteleri gibi olduk fakat bu uyarıları mutlaka yapmam gerekiyordu.
Çünkü uzun süre aşil tendonu, rotator cuff ve triceps tendonu ağrıları çektim. Isınma hareketlerinin önemini kavrayınca bu problemlerim sona erdi.
Şimdi sizlere hangi antrenmanda hangi ısınma hareketlerini nasıl uygulayacağınızı öğreteceğim. Spora hazırlanacak olan bölgeleri öncelikle  üst gövde ve alt gövde olmak üzere iki gruba ayıracağız.
O gün hangi antrenmanı yapacaksak örneğin göğüs, üst gövde de olduğu için  üst gövde ısınma hareketini yapacağız ve ardından göğüs ile ilgili  düşük ağırlıklı bir press bir fly hareketi daha yapacağız.
Kafanız biraz karışmış olabilir fakat okudukça durumu netleştireceksiniz.


Üst Gövde Isınma Hareketleri
Göğüs, omuz, sırt, kol egzersizlerinde yapılması gereken basit bir ısınma egzersizi var. Bunu en hafif dumbbellar ile her bir hareketi 10 – 15 tekrarlı yapacaksınız. (Gif fazla yer kaplamasın diye ben 1-2 tekrarlısını gösterdim. Karışıklık olmasın.)

Bu hareketler fizik tedavide kullanılan fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon, addüksiyon, rotasyon, elevasyon, depresyon hareketlerinin fitness sporuna uygun olarak derlemesidir.
Göğüs çalışacağım shrug, triceps, front press hareketlerinin ısınmasını yapmak da ne alaka? demeyin. Göğüs kasının birinci görevi üst kolu kendine çekmektir ve bunu yaparken omuz rotasyonu da yapar.  Ek olarak dirsek eklemi çalışır. Hareketi yük altında tamamlayabilmek için ön omuz kası yardımcı olur ve ağırlığı salış anında triceps arka kol kası da çalışır.
Gördüğünüz gibi kombine bir hareket neredeyse 3-4 kas ve eklemi tetikledi. Isınma yapmadan göğüs press hareketlerine yüksek ağırlıkta girerseniz bu kas ya da eklemlerden en az bir tanesi size mutlaka sorun çıkartacaktır.
O yüzden yukarıdaki görmüş olduğunuz ön ısınma hareketlerini tüm üst vücut egzersizlerine başlamadan önce uygulayacaksınız. Hızlı hızlı yapıldığı ve hareket geçişlerinde bekleme olmadığından maksimum 1 dakika kadar sürer.


Alt Gövde Isınma Hareketleri

Bacak, kalça çalışacağınız zaman 5 dakika orta tempo koşu ve ağırlıksız 15 – 20 squat yeterli olacaktır.


Göğüs Isınma Hareketleri
Yukarıdaki üst gövde temel ısınma hareketini yaptıktan sonra diyelim ki bir göğüs press ile antrenmanınıza başlayacaksınız ve kaldıracağınız ağırlık 30 kg. Öncelikle 10 kg ile  orta hızda 15 – 20 tekrar yapın. Kası ağır çalışmaya hazırlayın ve ardından 30 kg dumbbell press’inizi  yapın.
Biz genelde 1/3 oranını kullanıyoruz ve sonuçlardan memnunuz.
Pressler bitti ve ardından fly yapacaksınız. Diyelim ki 15 kg ağırlık kullanıyorsunuz. Harekete başlamadan önce yine orta hızda 5 kg ağırlıklar ile 15-20 tekrar yapın.
Harcayacağınız süre ön ısınma 1 dakika, press ısınması 1 dakika, fly ısınması 1 dakika. Toplamda 3 dakika ısınma hareketi sizi bu spordan uzaklaşmanıza neden olacak sakatlıkların önüne geçecektir.


Omuz Isınma Hareketleri
Temel üst gövde ısınma hareketlerini yaptıktan sonra 3 gruba ayrılan omuz kaslarını hangi grubu çalıştıracaksanız ağır yük girmeden daha hafif bir yük ile hızlıca 15 – 20 tekrar yapabilirsiniz.

Örneğin; ön, orta , arka olarak üç gruba ayrılan omuz kaslarından 2 şer hareketli, toplamda 6 hareketi olan bir program oluşturdunuz.
İlk sırada orta omuz var ve lateral raise ile başlıyorsunuz. 4 setli programınıza başlamadan önce en hafif dumbbella ile kolları yana doğru tam uzatarak 15 – 20 tekrarlı orta hızda ek bir başlangıç seti yapın. Set aralığı verdikten sonra ağır yük ile orta omuz idmanınıza devam edin.
Aynı yöntemi  ön omuz ve arka omuzda da kullanacaksınız.


Sırt Isınma Hareketleri
Temel üst gövde ısınma hareketlerini öncelikle yapın.
Sırt hareketlerinin ısınmasında en çok gördüğüm hata barfiks ile ısınmaya çalışılması. Yüksek bir kilonuz var ise durum daha da tehlikeli olabilir.
Bunun yerine lat pulldown makinesine geçin ve düşük ağırlıkla 5 – 10 tekrar olacak şekilde öne çekiş, arkaya çekiş , açık tutuş çekiş, kapalı tutuş çekişi yapın. Set arası verin ve ardından idmanınıza devam edin.
Deadlift yapacaksanız boş bar ile 10 – 15 tekrar la belinizi idmana hazırlayın. Aynı şekilde ağır yükle girilen diğer hareketlerden biri olan T bar row ile de düşük ağırlık 10 – 15 tekrar yapabilirsiniz.
Unutmayın. Bu ısınma setlerini  toplam set sayınıza ek olarak başta yapacaksınız.


Kol Isınma Hareketleri
Temel üst gövde ısınma hareketleri tek başına yeterli olacaktır.  Sadece yeni bir ağırlığa yükselecekseniz örneğin barbell curl de 15 er kg dan 17.5 kg’ma çıkacaksanız, ilk setinize 15 kg ile başlayın ve ardından yapacağınız 3 seti 17.5 kg ile devam edin.


Bacak – Kalça Isınma Hareketleri
Temel alt gövde ısınma hareketlerini yapın. Barbell squat yapacaksanız  ekstra bir set başlangıçta boş barbell ile bel ve kalçanızı ısıtın.
Şunu aklınızdan çıkarmayın. Squat’ta kontrolsuz ağırlık artırımı eninde sonunda sakatlığa neden olacaktır. Bacak, kalça ve bel kaslarınız yükü taşıyabilir fakat omurga onlar kadar dirençli olmayacaktır. Sınırlarınızı bilin.  En son uyguladığınız ağırlık miktarı gelişiminizi devam ettirebiliyorsa ağırlık artırımına gitmeyin.


Karın Isınma Hareketleri
Karın kasları için ekstra ısınmayı şu şartlarda yapabilirsiniz. Mekik çekerken bir ağırlık plakası kullanıyorsanız ilk ek setinizi ağırlıksız yapın.
Ağırlıklı leg raises yapıyorsanız ağırlıksız bir set yapın]]> https://www.forumteams.com/konu-vucut-agirligiyla-yapilan-egzersizlerin-faydalari-nelerdir.html Fri, 21 Jun 2024 18:33:31 +0000 Gece]]> https://www.forumteams.com/konu-vucut-agirligiyla-yapilan-egzersizlerin-faydalari-nelerdir.html Vücut Ağırlığıyla Yapılan Egzersizlerin Faydaları Nelerdir?

Gün içerisinde kısa aralıklarla bile uygulayabileceğiniz vücut ağırlığı egezersizlerinin sağlığınız açısında olumlu etkilerine gelin birlikte göz atalım…

Koronavirüs pandemisinde vücut ağırlığı eğitimi ve ev egzersizleri büyük bir popülerlik kazanmıştır. Her gün spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Zinde ve sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tek şey biraz disiplin, tutarlılık ve vücut ağırlığınız.

Vücut ağırlığı eğitimi, birçok faydası olduğu için her yerde sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilir. Gücünüzü, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olur ve her yerde yapılabilir. Bu spor salonu üyeliğine harcadığınız paradan tasarruf edebileceğiniz için bu egzersiz formu uygun maliyetlidir.

Vücut ağırlığı egzersizi söz konusu olduğunda, ilk akla gelen şınavdır. Bununla birlikte, günlük antrenman rejiminize dahil edebileceğiniz başka egzersiz türleri de vardır. İşte, vücut ağırlığı antrenmanından elde edebileceğiniz bazı faydalar;

1. VÜCUDUZUN GÜCÜNÜ ARTIRIR

Vücut ağırlığı antrenmanına yeni başlayan biri için ilk başta zor olabilir. Ancak düzenli uygulamada olduğu gibi endişelenmeyin, vücut tüm rejime uyum sağlar. Antrenmanınıza başlamadan önce hareketlilik egzersizleri yaparak başlayabilirsiniz. Vücudunuzun ısınmasına ve yaralanma riskinin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Squat, bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olduğu için bacaklar için de harika bir egzersizdir. Bacaklar vücudumuzun temeli olduğu için onlara odaklanmamız ve çalışmamız önemlidir. Lunges ve şınav ile karıştırın ve aynı anda güzel bir üst ve alt vücut egzersizi yapabilirsiniz. Şınav, göğüs, triseps ve karın kaslarını çalıştırır ve harika bir üst vücut egzersizidir.

2. KARDİYO İLE BİRLİKTE YAPILABİLİR

Kardiyo antrenmanı vücut için eşit derecede önemlidir ve öncelik verilmelidir. Kuvvet antrenmanı ile aynı anda yapılabilir. Sadece biraz burpe ile karıştırın ve şınav ve ağız kavgası arasında ip atlama egzersizi yapın. Bu şekilde bir yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman seansınız olur. 20 dakikalık bir seans eğitimi vücudunuz için harikalar yaratabilir ve meşgul insanlar için daha az zaman alır. Bu eğitim devreleri sadece kardiyo sistemini hedef almakla kalmaz, aynı zamanda bir bireyin gücünü ve dayanıklılığını arttırmaya da yardımcı olur.

3. VÜCUDUNUZU TAM ÇALIŞTIRIR

Vücut ağırlığı antrenmanıyla ilgili bir başka iyi şey de, tam vücut antrenmanı olduğu için çok fazla kalori yakmaya yardımcı olmasıdır. İyi bir vücut ağırlığı antrenmanı seansı vücudunuzun tüm kaslarında çalışabilir. Squat, lunges ve baldır yükseltmeleri bacak kaslarınız için harika egzersizlerdir. Oysa şınav göğüs, triseps ve omuzlarınızda çalışır. Pull-up'lar sırt kaslarınız ve pazılarınız üzerinde iyi çalışır. Tüm bu egzersizlerin bir kombinasyonu, genel güç oluşturmaya yardımcı olur ve bir kişiyi günlük görevlerine hazırlar.]]> Vücut Ağırlığıyla Yapılan Egzersizlerin Faydaları Nelerdir?

Gün içerisinde kısa aralıklarla bile uygulayabileceğiniz vücut ağırlığı egezersizlerinin sağlığınız açısında olumlu etkilerine gelin birlikte göz atalım…

Koronavirüs pandemisinde vücut ağırlığı eğitimi ve ev egzersizleri büyük bir popülerlik kazanmıştır. Her gün spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Zinde ve sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tek şey biraz disiplin, tutarlılık ve vücut ağırlığınız.

Vücut ağırlığı eğitimi, birçok faydası olduğu için her yerde sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilir. Gücünüzü, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olur ve her yerde yapılabilir. Bu spor salonu üyeliğine harcadığınız paradan tasarruf edebileceğiniz için bu egzersiz formu uygun maliyetlidir.

Vücut ağırlığı egzersizi söz konusu olduğunda, ilk akla gelen şınavdır. Bununla birlikte, günlük antrenman rejiminize dahil edebileceğiniz başka egzersiz türleri de vardır. İşte, vücut ağırlığı antrenmanından elde edebileceğiniz bazı faydalar;

1. VÜCUDUZUN GÜCÜNÜ ARTIRIR

Vücut ağırlığı antrenmanına yeni başlayan biri için ilk başta zor olabilir. Ancak düzenli uygulamada olduğu gibi endişelenmeyin, vücut tüm rejime uyum sağlar. Antrenmanınıza başlamadan önce hareketlilik egzersizleri yaparak başlayabilirsiniz. Vücudunuzun ısınmasına ve yaralanma riskinin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Squat, bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olduğu için bacaklar için de harika bir egzersizdir. Bacaklar vücudumuzun temeli olduğu için onlara odaklanmamız ve çalışmamız önemlidir. Lunges ve şınav ile karıştırın ve aynı anda güzel bir üst ve alt vücut egzersizi yapabilirsiniz. Şınav, göğüs, triseps ve karın kaslarını çalıştırır ve harika bir üst vücut egzersizidir.

2. KARDİYO İLE BİRLİKTE YAPILABİLİR

Kardiyo antrenmanı vücut için eşit derecede önemlidir ve öncelik verilmelidir. Kuvvet antrenmanı ile aynı anda yapılabilir. Sadece biraz burpe ile karıştırın ve şınav ve ağız kavgası arasında ip atlama egzersizi yapın. Bu şekilde bir yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman seansınız olur. 20 dakikalık bir seans eğitimi vücudunuz için harikalar yaratabilir ve meşgul insanlar için daha az zaman alır. Bu eğitim devreleri sadece kardiyo sistemini hedef almakla kalmaz, aynı zamanda bir bireyin gücünü ve dayanıklılığını arttırmaya da yardımcı olur.

3. VÜCUDUNUZU TAM ÇALIŞTIRIR

Vücut ağırlığı antrenmanıyla ilgili bir başka iyi şey de, tam vücut antrenmanı olduğu için çok fazla kalori yakmaya yardımcı olmasıdır. İyi bir vücut ağırlığı antrenmanı seansı vücudunuzun tüm kaslarında çalışabilir. Squat, lunges ve baldır yükseltmeleri bacak kaslarınız için harika egzersizlerdir. Oysa şınav göğüs, triseps ve omuzlarınızda çalışır. Pull-up'lar sırt kaslarınız ve pazılarınız üzerinde iyi çalışır. Tüm bu egzersizlerin bir kombinasyonu, genel güç oluşturmaya yardımcı olur ve bir kişiyi günlük görevlerine hazırlar.]]> https://www.forumteams.com/konu-squat-ve-tansiyon.html Sat, 16 Mar 2024 10:04:51 +0000 kutsiyoser]]> https://www.forumteams.com/konu-squat-ve-tansiyon.html
Öneriniz tavsiyeniz nedir direnç arttırmam ve yapmam lazım ama kesiliyorum!]]>
Öneriniz tavsiyeniz nedir direnç arttırmam ve yapmam lazım ama kesiliyorum!]]> https://www.forumteams.com/konu-karin-kaslari-icin-beslenme-programi.html Fri, 10 Feb 2023 18:52:05 +0000 Gece]]> https://www.forumteams.com/konu-karin-kaslari-icin-beslenme-programi.html Karın kasları İçin Beslenme Programı

Karın kasları deyince aklınızda dövüş kulüplerinde çalışmakta olan Brad Pitt veya Silvester Stalone gibi insanlar gelebilir. Eğer olaylara olumsuz bakıyorsanız onlar gibi kaslarınızın olması için öldürücü bir egzersiz programından geçmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Bunları da düşününce, kilodan ölürüm yine de bu egzersizi yapmam diyebilirsiniz.

Oysa ki tüm vücut geliştirici uzmanları onlar gibi karın kaslarına sahip olabileceğinizi hem de bu işi çok kolay şekilde yapabileceğinizi ifade ediyorlar. Bu insanlar binlerce erkeği analiz ettiler ve kilonun ne demek olduğunu çok iyi bir şekilde biliyorlar.

Vücudumuzu şekillendirmek için yalnızca hareket, spor değil. Bunların daha öncesinde gelen şey sağlıklı ve doğru beslenmektir. Eğer beslenmenize dikkat etmiyorsanız, ne yaparsanız yapın olması gerektiği gibi bir fayda alamayacaksınız.

Beslenme ile birlikte uyku düzeni de çok önemlidir. Günlük uyku saatinizi 22:00 da ya da en geç 23:00 da planlamaya özen gösterin. Çok fazla uyumak vücudunuzu hantallaştıracağı gibi motabolizmanıza da zarar verecektir. Günlük 8 saatlik uyku bir insan için yeterlidir.

Bir diyete başlarken erkeklerin sorduğu en öncelikli soru, ne zaman yemek yemeye başlayacağım oluyor.Bu soru gayet normal bir sorudur. Beslenme programlarının hepsinde bu soru kişiler tarafından sorulmaktadır. Ancak, baklava çıkaran bir diyet yapacaksanız gülü seven dikenine katlanır atasözüne uymanız gerekmekte.


KURAL1: Günde 6 Öğün Yemek Yiyin

Günde 3 öğün yemek yemek yerine günde 6 öğün yemek yemeniz gerekmektedir. Genellikle protein ağırlıklı yemekler yediğiniz taktirde hem kilo vermeyeceksiniz, hem kas yapmanıza yarımcı olacak hem de kilo almanızı önleyecektir.


KURAL 2: Mucizevi Besinleri Tanıyalım

1- Bademler ve diğer kabuklu Yemişler
2- Fasulye ve diğer Baklagiller
3- Ispanak ve diğer yeşil Sebzeler
4- Süt ürünleri
5- Hazır Yulaf Ezmesi
6- Yumurta
7- Hindi ve diğer yağsız Etler
8- Fıstık ezmesi
9- Zeytinyağı
10- Tam tahıllı Ekmek ve Gevrekler
11- Ekstra protein (Whey Protein tozu)
12- Frambuaz ve diğer Çilek Türleri

İşte bu tarz ağırlıklı besinleri aldığınız taktirde hem kas yapmanız hızlanacak hem kilo almayacak hem de vücüt geliştirme konusunda son derece rahat edeceksiniz.]]> Karın kasları İçin Beslenme Programı

Karın kasları deyince aklınızda dövüş kulüplerinde çalışmakta olan Brad Pitt veya Silvester Stalone gibi insanlar gelebilir. Eğer olaylara olumsuz bakıyorsanız onlar gibi kaslarınızın olması için öldürücü bir egzersiz programından geçmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Bunları da düşününce, kilodan ölürüm yine de bu egzersizi yapmam diyebilirsiniz.

Oysa ki tüm vücut geliştirici uzmanları onlar gibi karın kaslarına sahip olabileceğinizi hem de bu işi çok kolay şekilde yapabileceğinizi ifade ediyorlar. Bu insanlar binlerce erkeği analiz ettiler ve kilonun ne demek olduğunu çok iyi bir şekilde biliyorlar.

Vücudumuzu şekillendirmek için yalnızca hareket, spor değil. Bunların daha öncesinde gelen şey sağlıklı ve doğru beslenmektir. Eğer beslenmenize dikkat etmiyorsanız, ne yaparsanız yapın olması gerektiği gibi bir fayda alamayacaksınız.

Beslenme ile birlikte uyku düzeni de çok önemlidir. Günlük uyku saatinizi 22:00 da ya da en geç 23:00 da planlamaya özen gösterin. Çok fazla uyumak vücudunuzu hantallaştıracağı gibi motabolizmanıza da zarar verecektir. Günlük 8 saatlik uyku bir insan için yeterlidir.

Bir diyete başlarken erkeklerin sorduğu en öncelikli soru, ne zaman yemek yemeye başlayacağım oluyor.Bu soru gayet normal bir sorudur. Beslenme programlarının hepsinde bu soru kişiler tarafından sorulmaktadır. Ancak, baklava çıkaran bir diyet yapacaksanız gülü seven dikenine katlanır atasözüne uymanız gerekmekte.


KURAL1: Günde 6 Öğün Yemek Yiyin

Günde 3 öğün yemek yemek yerine günde 6 öğün yemek yemeniz gerekmektedir. Genellikle protein ağırlıklı yemekler yediğiniz taktirde hem kilo vermeyeceksiniz, hem kas yapmanıza yarımcı olacak hem de kilo almanızı önleyecektir.


KURAL 2: Mucizevi Besinleri Tanıyalım

1- Bademler ve diğer kabuklu Yemişler
2- Fasulye ve diğer Baklagiller
3- Ispanak ve diğer yeşil Sebzeler
4- Süt ürünleri
5- Hazır Yulaf Ezmesi
6- Yumurta
7- Hindi ve diğer yağsız Etler
8- Fıstık ezmesi
9- Zeytinyağı
10- Tam tahıllı Ekmek ve Gevrekler
11- Ekstra protein (Whey Protein tozu)
12- Frambuaz ve diğer Çilek Türleri

İşte bu tarz ağırlıklı besinleri aldığınız taktirde hem kas yapmanız hızlanacak hem kilo almayacak hem de vücüt geliştirme konusunda son derece rahat edeceksiniz.]]> https://www.forumteams.com/konu-kas-gelistirme-yollari.html Fri, 10 Feb 2023 18:48:49 +0000 Gece]]> https://www.forumteams.com/konu-kas-gelistirme-yollari.html Kas Geliştirme Yolları

Vücut geliştirmede en önemli konu kaslardır. Eğer konumuz kas geliştirme ile ilgili ise, şunu unutmamalısınız. Kas geliştirme zor bir iştir. Ve öyle kafanıza göre yapmamalısınız Bilinçli bir şekilde kaslarınızı geliştirmezseniz, bu konuda ileride size büyük sıkıntılar çıkacağından hiç şüpheniz olmasın.

Bu yazımızda siz kıymetli takipçilerimize kas geliştirtmenin mutlak altın kuralları hakkında bilgi vermeye çalışacağız.

• Her disiplinli branşta olduğu gibi vücut geliştirme sporlarında da başarıya uylaşma yollarını destekleyen birçok metod vardır. Ancak bazıları da ne yazık ki spekülasyondan öteye geçememektedir. Bu spekülasyonlar genellikle vücut geliştirmecinin kafasını karıştıran ve onu köstekleyen sonuçlara sebep olmaktadır. Aslında kendi yaptığı belki de doğrudur ancak bu spekülasyonlar ne yazık ki onları yanlışa sevk eder. Mesela beslenme konusunda bazı yanlışlardan bahsetmek gerekirse, her türlü yağdan kaçmak gerekir insanın sağlığını yağlar bozar gibi bir kanı vardır. Ancak, sağlıklı bir şekilde yağ alımı insanın sağlığını bırakın tehdit etme işini daha da sağlıklı hale getirir. İşte insanların hafızasına kazınan başlıca yanlışlardan biri budur.
  
• Kas gelişimini bir süre devam edip bırakmak da yapılan büyük yanlışlardan biridir. Vücudunuz tam performans gösterecek iken gelişimi durdurmak, vücudunuza yazık etmeniz demektir. Vücut bir anda gelişmeyeceği gibi, istediğiniz gelişimi yakalamak için ciddi anlamda efor sarf edip, beraberinde sabır gerektiren ciddi bir uğraştır. Ne zaman beklediğiniz görselliğe ulaşıyorsanız, bir de bunun koruma süresi vardır.
  
• Ayrıca, aerobik idmanlar hakkında da birçok kişi yanlış kanıya sahiptir. Bunların en başında ise, kas gelişimini olumsuz yönde etkilediğine dair bir inanış vardır. Bu fazlası ile yanlış bir düşüncedir. Aerobik idmanlar vücudun kendini geliştirmesine ve dinlendirmesine son derece yardımcı olur. Bunlar sadece örneklerden iki tanesidir. Bu örnekler ve yanlış bilinenler sıralanabilmektedir.
  
• Sizi çalıştıracak kişinin doğru insan olduğundan da muhakkak emin olun. Her gün para tuzakları için açılan birçok merdiven altı spor salonu bulunmakta. Bunlar size boşa kaybı olup, sizleri hüsrana uğratmaktan başka hiçbir şeye yaramayacaktır. Bunun yerine lisanslı hocaların sizin vücudunuzu tanımasına olanak vererek size doğru rotayı çizmeleri ile istediğiniz sonuca kısa sürede ve doğru adımlarla ulaşabilirsiniz.
  

Vücut geliştirme konusunda size verebileceğimiz en büyük öneri, her söylenene inanmamanızdır. Eğer mümkünse işin uzmanlarından yardım almalısınız. Bunun yanında vücut geliştirme işinde antrenman döngüsü kadar önemli olan bir başka şey varsa o da beslenme konusudur. Beslenme konusuna eğer dikkat etmezseniz en başarılı idmanlar bile size faydasız olacak, vücut gelişiminizi son derece olumsuz yönde etkileyecektir. Sağlığımızın ve vücut gelişimimizin en önemli adımı sağlıklı ve doğru beslenmekten geçmektedir. Kilo vermek isteyen insanlar nasıl beslenmesine dikkat etmesi gerekiyorsa, vücut geliştirmek isteyen insanlar da bir o kadar beslenmesine dikkat etmeli. Beslenmenin dışında su tüketimi de ciddi derecede önem arz etmektedir.

Yapmanız gerekenleri kısaca özetleyecek olursak aşağı da sıralanan uygulamaları yerine getirdiğiniz sürece, amacınıza ulaşmanızda hiçbir eksik kalmayacaktır.

• İnanç
  
• Disiplin
  
• Sabır
  
• Doğru beslenme
  
• Dengeli uyku düzeni
  
• Spor
  
• Ve Koruma
  

Sizlere bu yazımızda kas gelişimi hakkında bazı bilgiler verdik. Umarız yardımcı olabilmişizdir.]]> Kas Geliştirme Yolları

Vücut geliştirmede en önemli konu kaslardır. Eğer konumuz kas geliştirme ile ilgili ise, şunu unutmamalısınız. Kas geliştirme zor bir iştir. Ve öyle kafanıza göre yapmamalısınız Bilinçli bir şekilde kaslarınızı geliştirmezseniz, bu konuda ileride size büyük sıkıntılar çıkacağından hiç şüpheniz olmasın.

Bu yazımızda siz kıymetli takipçilerimize kas geliştirtmenin mutlak altın kuralları hakkında bilgi vermeye çalışacağız.

• Her disiplinli branşta olduğu gibi vücut geliştirme sporlarında da başarıya uylaşma yollarını destekleyen birçok metod vardır. Ancak bazıları da ne yazık ki spekülasyondan öteye geçememektedir. Bu spekülasyonlar genellikle vücut geliştirmecinin kafasını karıştıran ve onu köstekleyen sonuçlara sebep olmaktadır. Aslında kendi yaptığı belki de doğrudur ancak bu spekülasyonlar ne yazık ki onları yanlışa sevk eder. Mesela beslenme konusunda bazı yanlışlardan bahsetmek gerekirse, her türlü yağdan kaçmak gerekir insanın sağlığını yağlar bozar gibi bir kanı vardır. Ancak, sağlıklı bir şekilde yağ alımı insanın sağlığını bırakın tehdit etme işini daha da sağlıklı hale getirir. İşte insanların hafızasına kazınan başlıca yanlışlardan biri budur.
  
• Kas gelişimini bir süre devam edip bırakmak da yapılan büyük yanlışlardan biridir. Vücudunuz tam performans gösterecek iken gelişimi durdurmak, vücudunuza yazık etmeniz demektir. Vücut bir anda gelişmeyeceği gibi, istediğiniz gelişimi yakalamak için ciddi anlamda efor sarf edip, beraberinde sabır gerektiren ciddi bir uğraştır. Ne zaman beklediğiniz görselliğe ulaşıyorsanız, bir de bunun koruma süresi vardır.
  
• Ayrıca, aerobik idmanlar hakkında da birçok kişi yanlış kanıya sahiptir. Bunların en başında ise, kas gelişimini olumsuz yönde etkilediğine dair bir inanış vardır. Bu fazlası ile yanlış bir düşüncedir. Aerobik idmanlar vücudun kendini geliştirmesine ve dinlendirmesine son derece yardımcı olur. Bunlar sadece örneklerden iki tanesidir. Bu örnekler ve yanlış bilinenler sıralanabilmektedir.
  
• Sizi çalıştıracak kişinin doğru insan olduğundan da muhakkak emin olun. Her gün para tuzakları için açılan birçok merdiven altı spor salonu bulunmakta. Bunlar size boşa kaybı olup, sizleri hüsrana uğratmaktan başka hiçbir şeye yaramayacaktır. Bunun yerine lisanslı hocaların sizin vücudunuzu tanımasına olanak vererek size doğru rotayı çizmeleri ile istediğiniz sonuca kısa sürede ve doğru adımlarla ulaşabilirsiniz.
  

Vücut geliştirme konusunda size verebileceğimiz en büyük öneri, her söylenene inanmamanızdır. Eğer mümkünse işin uzmanlarından yardım almalısınız. Bunun yanında vücut geliştirme işinde antrenman döngüsü kadar önemli olan bir başka şey varsa o da beslenme konusudur. Beslenme konusuna eğer dikkat etmezseniz en başarılı idmanlar bile size faydasız olacak, vücut gelişiminizi son derece olumsuz yönde etkileyecektir. Sağlığımızın ve vücut gelişimimizin en önemli adımı sağlıklı ve doğru beslenmekten geçmektedir. Kilo vermek isteyen insanlar nasıl beslenmesine dikkat etmesi gerekiyorsa, vücut geliştirmek isteyen insanlar da bir o kadar beslenmesine dikkat etmeli. Beslenmenin dışında su tüketimi de ciddi derecede önem arz etmektedir.

Yapmanız gerekenleri kısaca özetleyecek olursak aşağı da sıralanan uygulamaları yerine getirdiğiniz sürece, amacınıza ulaşmanızda hiçbir eksik kalmayacaktır.

• İnanç
  
• Disiplin
  
• Sabır
  
• Doğru beslenme
  
• Dengeli uyku düzeni
  
• Spor
  
• Ve Koruma
  

Sizlere bu yazımızda kas gelişimi hakkında bazı bilgiler verdik. Umarız yardımcı olabilmişizdir.]]> https://www.forumteams.com/konu-fitness-%E2%80%93-egzersiz-%E2%80%93-wellnes-nedir.html Fri, 10 Feb 2023 18:47:00 +0000 Gece]]> https://www.forumteams.com/konu-fitness-%E2%80%93-egzersiz-%E2%80%93-wellnes-nedir.html Fitness – Egzersiz – Wellnes Nedir ?

Sağlıklı yaşam adına yapılan her türlü hareket bizler için bu günümüzün ve gelecekte ki yaşantımızın gidişatını belirleyecektir. Her gün attığınız bir adımın, bir şınav veya herhangi bir spor türünün yaşantımıza ve vücudumuza nasıl faydaları olduğunu. Yapacağınız sürekli halde olan en ufak bir hareketin sonuçlarını kısa sürede fark edeceksiniz.

Fitness nedir?

Fitness, kelime anlamı olarak mutlu yaşam anlamına gelmektedir. Fitness kelimesinin sözcük anlamları arasında sağlık uygunluk gibi kelimeleri de görebilirsiniz. Ayrıca fit olmak anlamına da gelmektedir. Spor ile uğraşanlar vücudun orantılı olması için fitness yaparlar. Tüm organların düzgün şekilde açılmasını sağlamaktadır. Dolayısı ile fitness yapanlar daha sağlıklı olurlar.

Egzersiz nedir?

Bir amaca yönelik olarak yapılan hareketlere egzersiz denmektedir. Vücudu çalıştırmak için ve spor yapmak için 2 şekilde yapılmaktadır. Nefes açmak için yapılanlar ise aerobik olarak dilimize girmişlerdir.

Wellness nedir?

Sağlıklı olmanın anlamı hasta olmamak olarak bilinmektedir. Oysa günümüzde sağlıklı olmanın anlamları bununla sınırlı olarak tutulamaz. Fiziksel, zihinsel, soysak gibi oek çok kısımda sağlıklı olmak deyimi incelenebilmektedir. Sağlıklı olmanın ana koşunu sağlıklı yaşama tarzı için egzersiz yapmaktır.

Devamlı fitness yapmak bizlere neler kazandırır?

• Kapasitesi artmış olan ciğerler ve sürekli olarak sağlıklı çalışmakta olan bir kalbimiz olur
  
• Kalp hastalığına yakalanma riskinin azaltılması
  
• Verimli şekilde kilo vermeye yarar
  
• Kemikleri kuvvetlendirir.
  
• Daha Sağlıklı bir cilde kavuşmak için yapılabilir.
  
• Uzun ve daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak için.
  
• Zihin olarak yüksek hatırlama gücüne sahip olursunuz.
  
• Kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulur zayıflarsınız.
  
• Hayata pozitif bakarsınız.
  
• Cinsel performansınız artar.
  
• Düzenli ve daha güçlü bir uyguya kavuşursunuz.
  

-

Fitness yaparken dikkat edilmesi gereken konular

Antrenmana başlamadan önce risklerini öğrenmek gerekir. Uygun kıyafet giyilmeli ve özellikle spor ayakkabı seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği antrenman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antrenman öncesi streching hareketleriyle adalenin ısınması gerekmektedir. Isınmadan yapılacak hareketler vücudunuzda ciddi hasarlara sebep olabilir. Kaş yaparken göz çıkartmanızı istemeyiz. Ağırlık egzersizinde hareketlerin nizami yapılması önemlidir.]]> Fitness – Egzersiz – Wellnes Nedir ?

Sağlıklı yaşam adına yapılan her türlü hareket bizler için bu günümüzün ve gelecekte ki yaşantımızın gidişatını belirleyecektir. Her gün attığınız bir adımın, bir şınav veya herhangi bir spor türünün yaşantımıza ve vücudumuza nasıl faydaları olduğunu. Yapacağınız sürekli halde olan en ufak bir hareketin sonuçlarını kısa sürede fark edeceksiniz.

Fitness nedir?

Fitness, kelime anlamı olarak mutlu yaşam anlamına gelmektedir. Fitness kelimesinin sözcük anlamları arasında sağlık uygunluk gibi kelimeleri de görebilirsiniz. Ayrıca fit olmak anlamına da gelmektedir. Spor ile uğraşanlar vücudun orantılı olması için fitness yaparlar. Tüm organların düzgün şekilde açılmasını sağlamaktadır. Dolayısı ile fitness yapanlar daha sağlıklı olurlar.

Egzersiz nedir?

Bir amaca yönelik olarak yapılan hareketlere egzersiz denmektedir. Vücudu çalıştırmak için ve spor yapmak için 2 şekilde yapılmaktadır. Nefes açmak için yapılanlar ise aerobik olarak dilimize girmişlerdir.

Wellness nedir?

Sağlıklı olmanın anlamı hasta olmamak olarak bilinmektedir. Oysa günümüzde sağlıklı olmanın anlamları bununla sınırlı olarak tutulamaz. Fiziksel, zihinsel, soysak gibi oek çok kısımda sağlıklı olmak deyimi incelenebilmektedir. Sağlıklı olmanın ana koşunu sağlıklı yaşama tarzı için egzersiz yapmaktır.

Devamlı fitness yapmak bizlere neler kazandırır?

• Kapasitesi artmış olan ciğerler ve sürekli olarak sağlıklı çalışmakta olan bir kalbimiz olur
  
• Kalp hastalığına yakalanma riskinin azaltılması
  
• Verimli şekilde kilo vermeye yarar
  
• Kemikleri kuvvetlendirir.
  
• Daha Sağlıklı bir cilde kavuşmak için yapılabilir.
  
• Uzun ve daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak için.
  
• Zihin olarak yüksek hatırlama gücüne sahip olursunuz.
  
• Kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulur zayıflarsınız.
  
• Hayata pozitif bakarsınız.
  
• Cinsel performansınız artar.
  
• Düzenli ve daha güçlü bir uyguya kavuşursunuz.
  

-

Fitness yaparken dikkat edilmesi gereken konular

Antrenmana başlamadan önce risklerini öğrenmek gerekir. Uygun kıyafet giyilmeli ve özellikle spor ayakkabı seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği antrenman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antrenman öncesi streching hareketleriyle adalenin ısınması gerekmektedir. Isınmadan yapılacak hareketler vücudunuzda ciddi hasarlara sebep olabilir. Kaş yaparken göz çıkartmanızı istemeyiz. Ağırlık egzersizinde hareketlerin nizami yapılması önemlidir.]]> https://www.forumteams.com/konu-kas-gelistirmek-icin-ozel-besinler.html Fri, 10 Feb 2023 18:45:17 +0000 Gece]]> https://www.forumteams.com/konu-kas-gelistirmek-icin-ozel-besinler.html Kas Geliştirmek İçin Özel Besinler

Sevgili vücut geliştirme ve fitness takipçilerimiz günlük yaşamınızda ne yediğinize son derece dikkat ediyorsanız bile fizik ve performansınızı geliştirmenin extra yolları da bulunmaktadır. Aşağıda sayacağımız besinler sizin kaslarınızın daha fazla gelişmesine yardımcı olacaktır.

Extra besinler:  

Genel olarak toz forumunda olup tercihiniz olan içeceklerle karıştırılarak alınmaktadır. Bunlar özellikle kasların gelişmelerini sağlamak için özel olarak formül edilmiş besinlerdir. Sizler için özel olarak hazırlanmış olan bu besinlerin içerisinde saf karbonhidratlar ve beraberinde saf proteinler yer almaktadır. Bunun yanı sıra %20 - %25 biyolojik değeri yüksek proteinlerden + %60 %70 kompleks karbonhidratlardan ve %10 %20 mikro besleyici maddelerden oluşmaktadırlar.

Ekstra besin içecekleri, günlük olarak 4 ile 6 küçük öğün yapmayı da kolaylaştırırlar. Sizler büyük ağırlık çalıştığınız zamanlarda muhakkak dışarıdan tedarik ediniz. Kas hücrelerinde ki yükseltilmiş Creatine seviyeleri protein sentezini canlandırır ve bu da sizin hacim kazanmanıza sebep olur, Eğer bunu denemek isterseniz ilave Creatine alımı yapmanızda fayda var, Çünkü besinlerden elde etmek oldukça zordur. Günlük ortalama 5 gr alınız, ve bu uygulamaya ortalama 1.5 ay devam ediniz. Daha sonra 15 gün ara veriniz ve günde 5 gr şeklinde 1.5 ay daha devam ediniz,

Çift zincire sahip olan Aminoasler de genel ölçü de kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar vücutta ki glikoz eksikliğini karşılamak için sizin en büyük yardımcınız olacaktır. Yoğun Egzersizler sırasında vücudunuz bol miktarda protein kaybedecektir. Bunu bugun önüne geçmek için de bu besinler kaslara adeta hızlı bir yakıt sağlarlar. Genel olarak antrenman öncesinde 5 gram ve antrenman sonrasında 5 gram alınması kaslarınızı rahatlatacak ve onlara acil besin olarak sizlere geri dönüş sağlayacaktır.

Eğer tüm bu söylenilenleri yapabilirseniz veya yaparsanız o zaman kaslarınızın gelişimi hızlı bir şekilde olacak ve daha çabuk bir şekilde vücut geliştirebileceksiniz. Ancak tüm bunlar her bünyeye uyum sağlamayabilir. Bazen ters tepki de yapabilir. Eğer böyle bir etkisini görürseniz bu besinleri kullanmayı bırakmalısınız. Yine de bu gibi şeyler için spor hocanızdan ve doktordan destek almanız tavsiye edilir.]]> Kas Geliştirmek İçin Özel Besinler

Sevgili vücut geliştirme ve fitness takipçilerimiz günlük yaşamınızda ne yediğinize son derece dikkat ediyorsanız bile fizik ve performansınızı geliştirmenin extra yolları da bulunmaktadır. Aşağıda sayacağımız besinler sizin kaslarınızın daha fazla gelişmesine yardımcı olacaktır.

Extra besinler:  

Genel olarak toz forumunda olup tercihiniz olan içeceklerle karıştırılarak alınmaktadır. Bunlar özellikle kasların gelişmelerini sağlamak için özel olarak formül edilmiş besinlerdir. Sizler için özel olarak hazırlanmış olan bu besinlerin içerisinde saf karbonhidratlar ve beraberinde saf proteinler yer almaktadır. Bunun yanı sıra %20 - %25 biyolojik değeri yüksek proteinlerden + %60 %70 kompleks karbonhidratlardan ve %10 %20 mikro besleyici maddelerden oluşmaktadırlar.

Ekstra besin içecekleri, günlük olarak 4 ile 6 küçük öğün yapmayı da kolaylaştırırlar. Sizler büyük ağırlık çalıştığınız zamanlarda muhakkak dışarıdan tedarik ediniz. Kas hücrelerinde ki yükseltilmiş Creatine seviyeleri protein sentezini canlandırır ve bu da sizin hacim kazanmanıza sebep olur, Eğer bunu denemek isterseniz ilave Creatine alımı yapmanızda fayda var, Çünkü besinlerden elde etmek oldukça zordur. Günlük ortalama 5 gr alınız, ve bu uygulamaya ortalama 1.5 ay devam ediniz. Daha sonra 15 gün ara veriniz ve günde 5 gr şeklinde 1.5 ay daha devam ediniz,

Çift zincire sahip olan Aminoasler de genel ölçü de kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar vücutta ki glikoz eksikliğini karşılamak için sizin en büyük yardımcınız olacaktır. Yoğun Egzersizler sırasında vücudunuz bol miktarda protein kaybedecektir. Bunu bugun önüne geçmek için de bu besinler kaslara adeta hızlı bir yakıt sağlarlar. Genel olarak antrenman öncesinde 5 gram ve antrenman sonrasında 5 gram alınması kaslarınızı rahatlatacak ve onlara acil besin olarak sizlere geri dönüş sağlayacaktır.

Eğer tüm bu söylenilenleri yapabilirseniz veya yaparsanız o zaman kaslarınızın gelişimi hızlı bir şekilde olacak ve daha çabuk bir şekilde vücut geliştirebileceksiniz. Ancak tüm bunlar her bünyeye uyum sağlamayabilir. Bazen ters tepki de yapabilir. Eğer böyle bir etkisini görürseniz bu besinleri kullanmayı bırakmalısınız. Yine de bu gibi şeyler için spor hocanızdan ve doktordan destek almanız tavsiye edilir.]]> https://www.forumteams.com/konu-vucut-gelistirme-de-tavsiyeler.html Fri, 10 Feb 2023 18:43:31 +0000 Gece]]> https://www.forumteams.com/konu-vucut-gelistirme-de-tavsiyeler.html Vücut Geliştirme de Tavsiyeler

Vücut geliştirme birçok insanın istediği ancak bir o kadar da korktuğu zorlu bir iştir. Bu işi yapacaksanız eğer beslenmelerinize ve performansınıza son derece dikkat etmeniz gerekmektedir. Vücut geliştirme için bu yazı da bazı tavsiyeleri sizlere sunmaya çalışacağız. Sizler de bu tavsiyelerimize uyduğunuz sürece yapacağınız sporun verimini alabilirsiniz. Çünkü kontrolsüz çalışma vücudunuza ve size daha çok zarar verebilir.

BESLENME İÇİN TAVSİYELER

• Bir günde üç büyük öğün yerine 6 küçük öğünle kaslarınızın daha fazla beslenmesini ve besin değerlerinizin sağlıklı kalmasını sağlar. Bu durumda yağ birikintisi de önlenmiş olur.
  
• Her öğünde mutlaka lifli besinler almalısınız. Lifli besinler daha az insülin ve yağ kaybına sebep olacak yağ birikintilerini önleyecektir. Bunun yanında yağ emilimini de azaltan sindirim sürecini de yavaşlatacaktır.
  
• Günün on öğününde karbonhidrat alımlarını yarı yarıya indirin. Vücudunuzdaki karbonhidratlara tepki olarak gece insilün salımı işi artırılır. Yağ depolama ile doğru orantılı olan bu iş sizin faydanızadır.
  
• Son öğününüzden kıstığınız karbonhidratları ya günün ilk öğününde ya da antrenman sonrası öğünde alın. Bu iki öğün ki günün en önemli öğünleridir, karbonhidratların yağa dönüşme olasılığının en az olduğu zamanlardır.
  
• En önemli şey ise vücudumuzun dengesini ve metabolizmasını çalıştırmak için mutlaka su tüketmeliyiz. Hem cildimiz hem vücudumuz için önemli olan su, hayatımızda önemli yer edinmektedir ve su tüketilmeden yapılan sporun verimini kesinlikle göremeyeceğinizi de bilmenizi isteriz.
  

PERFORMANS İÇİN TAVSİYELER

• Yap depolanmasını yağmak için kardio çalışmalarını sabah boş bir mide ile yapmalısınız. Yine de hafif bir şeyler yiyip içmeniz faydanızadır. Bu bir meyve suyu olabilir. Vücudunuz tam olarak çalışmak için bir enerjiye ihtiyaç duyacaktır bu da hafif besinler olabilir. "Yüksek yoğunlukta çalışın, Yüksek yoğunlukta yapılan aerobik egzersizi (maximum kalp oranınızın (220 eksi yaşınız) %75-85' i oranında yapılan) düşük yoğunlukta yapılana göre toplam olarak daha fazla kalori yakar.
  
  

Tüm bunların yanında gün içerisinde alacağınız sıvı ya da su miktarı da önemlidir. Çalışmalarınızda her yarım saatte bir su almayı unutmayın. Bu hızlı çalışmanızı kolaylaştıracaktır.]]> Vücut Geliştirme de Tavsiyeler

Vücut geliştirme birçok insanın istediği ancak bir o kadar da korktuğu zorlu bir iştir. Bu işi yapacaksanız eğer beslenmelerinize ve performansınıza son derece dikkat etmeniz gerekmektedir. Vücut geliştirme için bu yazı da bazı tavsiyeleri sizlere sunmaya çalışacağız. Sizler de bu tavsiyelerimize uyduğunuz sürece yapacağınız sporun verimini alabilirsiniz. Çünkü kontrolsüz çalışma vücudunuza ve size daha çok zarar verebilir.

BESLENME İÇİN TAVSİYELER

• Bir günde üç büyük öğün yerine 6 küçük öğünle kaslarınızın daha fazla beslenmesini ve besin değerlerinizin sağlıklı kalmasını sağlar. Bu durumda yağ birikintisi de önlenmiş olur.
  
• Her öğünde mutlaka lifli besinler almalısınız. Lifli besinler daha az insülin ve yağ kaybına sebep olacak yağ birikintilerini önleyecektir. Bunun yanında yağ emilimini de azaltan sindirim sürecini de yavaşlatacaktır.
  
• Günün on öğününde karbonhidrat alımlarını yarı yarıya indirin. Vücudunuzdaki karbonhidratlara tepki olarak gece insilün salımı işi artırılır. Yağ depolama ile doğru orantılı olan bu iş sizin faydanızadır.
  
• Son öğününüzden kıstığınız karbonhidratları ya günün ilk öğününde ya da antrenman sonrası öğünde alın. Bu iki öğün ki günün en önemli öğünleridir, karbonhidratların yağa dönüşme olasılığının en az olduğu zamanlardır.
  
• En önemli şey ise vücudumuzun dengesini ve metabolizmasını çalıştırmak için mutlaka su tüketmeliyiz. Hem cildimiz hem vücudumuz için önemli olan su, hayatımızda önemli yer edinmektedir ve su tüketilmeden yapılan sporun verimini kesinlikle göremeyeceğinizi de bilmenizi isteriz.
  

PERFORMANS İÇİN TAVSİYELER

• Yap depolanmasını yağmak için kardio çalışmalarını sabah boş bir mide ile yapmalısınız. Yine de hafif bir şeyler yiyip içmeniz faydanızadır. Bu bir meyve suyu olabilir. Vücudunuz tam olarak çalışmak için bir enerjiye ihtiyaç duyacaktır bu da hafif besinler olabilir. "Yüksek yoğunlukta çalışın, Yüksek yoğunlukta yapılan aerobik egzersizi (maximum kalp oranınızın (220 eksi yaşınız) %75-85' i oranında yapılan) düşük yoğunlukta yapılana göre toplam olarak daha fazla kalori yakar.
  
  

Tüm bunların yanında gün içerisinde alacağınız sıvı ya da su miktarı da önemlidir. Çalışmalarınızda her yarım saatte bir su almayı unutmayın. Bu hızlı çalışmanızı kolaylaştıracaktır.]]> https://www.forumteams.com/konu-evde-aletsiz-spor-nasil-yapilir.html Sat, 30 Oct 2021 07:33:54 +0000 Gece]]> https://www.forumteams.com/konu-evde-aletsiz-spor-nasil-yapilir.html Plank Hareketi: Bu hareket karın kaslarını çalıştırmakta çok faydalıdır. Hareketi yapmak için emekleme pozisyonuna gelin ve ayaklarınızı arkaya uzatarak, ayak uçlarınızın üzerinde durun. Bu hareketi başlangıçta 20 sn daha sonra harekete alıştıkça 30 sn ve 40 sn olarak arttırın kol kaslarınızın ve karın kaslarınızın geliştiğini ve daha da güçlendiğini aynı zamanda yağ yakacağınızı fark edeceksiniz.

Dağ Tırmanıcı Hareketi: Plank hareketini bozmadan ellerinizi yerle 90 derece olacak şekilde koyup kalçanızı fazla olmayacak şekilde yukarı kaldırarak, ayaklarınızı sırası ile karnınıza çekin ve bu hareketi tekrarlayın. Başlangıç olarak 12 kez tekrar yeterli olacaktır. Göbek yağlarını eritmek için birebirdir.

Sağa Dönük Bacak Kaldırma Hareketi: Bu hareketi mat üzerinde yan yatıp, kafanız yerde olmayacak şekilde, dirseğinizi matın üzerine koyup elinizle de kafanızı destekleyip önce sol bacak için, bacağınızı bükmeden düz bir şekilde, yerle 45 derece açı yaparak kaldırıp indirin bu hareketi 10 kez tekrarlayın, aynı hareketi bu sefer sağ bacak için yine 10 kez uygulayın. Bu hareket de yine hem baldırlarınızı hem de karın kaslarınızı çalıştırmak için idealdir.

Çocuk Oturuşu: Bu hareket sırtınızı rahatlatmanız için çok etkilidir. Hareketi yapmak için dizlerinizin üzerinde oturun ve kollarınızı düz tutarak ellerinizi yere koyun. Sırtınızı ve başınızı yere doğru eğerken aynı anda ellerinizi de kolları kırmadan yerde ileri doğru sürükleyin bu hareketi yaparken omuzları indirin.

Isınma Hareketleri

İlk hareket sırtımız dik, omuzlarımız gevşek ve karnımız içerde olmak üzere olduğumuz yerde hafif tempolu yürüyüş yapmak. Kollarınız dirseklerden bükük ve iki kolunuz da belli bir tempoda vücudunuzun yanında hareket etmeli. Bacaklarınızı sırayla karnınıza çekip, başlangıç pozisyonuna dönüp, İki bacak için toplam 40 defa olarak başlayıp daha sonrasında bu sayı aktifliğinize göre arttırılabilirsiniz. Bacak kaslarını ısıtmak için birebirdir.

İkinci hareket ise omuzları aktif olarak çalıştırmak için oldukça önemlidir. Bu harekette önce sol kolu düz bir şekilde, eklem yerinden bükmeden, omuzdan yuvarlaklar çizerek döndürüyoruz. Daha sonra aynı işlemi sağ kol içinde yaptıktan sonra aynı anda iki kolu da çeviriyoruz. Hareket her iki kol içinde başlangıç olarak 20 sol kol, 20 sağ kol olmak ve 10 kez de iki kol aynı ada olmak üzere 50 kez yapılabilir.

Diğer bir ısınma hareketi ise çömelmedir. Sırt dik, karın kasları sıkı ve ellerimiz avuç içi yeri gösterecek şekilde öne uzanmış olarak, sanki arkada bir sandalye var ve bu sandalyeye otururmuş gibi çömelip geri kalkma şeklinde yapılır ve bu hareket 15 kez tekrar edilir.]]> Plank Hareketi: Bu hareket karın kaslarını çalıştırmakta çok faydalıdır. Hareketi yapmak için emekleme pozisyonuna gelin ve ayaklarınızı arkaya uzatarak, ayak uçlarınızın üzerinde durun. Bu hareketi başlangıçta 20 sn daha sonra harekete alıştıkça 30 sn ve 40 sn olarak arttırın kol kaslarınızın ve karın kaslarınızın geliştiğini ve daha da güçlendiğini aynı zamanda yağ yakacağınızı fark edeceksiniz.

Dağ Tırmanıcı Hareketi: Plank hareketini bozmadan ellerinizi yerle 90 derece olacak şekilde koyup kalçanızı fazla olmayacak şekilde yukarı kaldırarak, ayaklarınızı sırası ile karnınıza çekin ve bu hareketi tekrarlayın. Başlangıç olarak 12 kez tekrar yeterli olacaktır. Göbek yağlarını eritmek için birebirdir.

Sağa Dönük Bacak Kaldırma Hareketi: Bu hareketi mat üzerinde yan yatıp, kafanız yerde olmayacak şekilde, dirseğinizi matın üzerine koyup elinizle de kafanızı destekleyip önce sol bacak için, bacağınızı bükmeden düz bir şekilde, yerle 45 derece açı yaparak kaldırıp indirin bu hareketi 10 kez tekrarlayın, aynı hareketi bu sefer sağ bacak için yine 10 kez uygulayın. Bu hareket de yine hem baldırlarınızı hem de karın kaslarınızı çalıştırmak için idealdir.

Çocuk Oturuşu: Bu hareket sırtınızı rahatlatmanız için çok etkilidir. Hareketi yapmak için dizlerinizin üzerinde oturun ve kollarınızı düz tutarak ellerinizi yere koyun. Sırtınızı ve başınızı yere doğru eğerken aynı anda ellerinizi de kolları kırmadan yerde ileri doğru sürükleyin bu hareketi yaparken omuzları indirin.

Isınma Hareketleri

İlk hareket sırtımız dik, omuzlarımız gevşek ve karnımız içerde olmak üzere olduğumuz yerde hafif tempolu yürüyüş yapmak. Kollarınız dirseklerden bükük ve iki kolunuz da belli bir tempoda vücudunuzun yanında hareket etmeli. Bacaklarınızı sırayla karnınıza çekip, başlangıç pozisyonuna dönüp, İki bacak için toplam 40 defa olarak başlayıp daha sonrasında bu sayı aktifliğinize göre arttırılabilirsiniz. Bacak kaslarını ısıtmak için birebirdir.

İkinci hareket ise omuzları aktif olarak çalıştırmak için oldukça önemlidir. Bu harekette önce sol kolu düz bir şekilde, eklem yerinden bükmeden, omuzdan yuvarlaklar çizerek döndürüyoruz. Daha sonra aynı işlemi sağ kol içinde yaptıktan sonra aynı anda iki kolu da çeviriyoruz. Hareket her iki kol içinde başlangıç olarak 20 sol kol, 20 sağ kol olmak ve 10 kez de iki kol aynı ada olmak üzere 50 kez yapılabilir.

Diğer bir ısınma hareketi ise çömelmedir. Sırt dik, karın kasları sıkı ve ellerimiz avuç içi yeri gösterecek şekilde öne uzanmış olarak, sanki arkada bir sandalye var ve bu sandalyeye otururmuş gibi çömelip geri kalkma şeklinde yapılır ve bu hareket 15 kez tekrar edilir.]]> https://www.forumteams.com/konu-duzenli-spor-yapan-erkeklerin-bebekleri-daha-saglikli.html Mon, 31 May 2021 13:54:33 +0000 SteLLase]]> https://www.forumteams.com/konu-duzenli-spor-yapan-erkeklerin-bebekleri-daha-saglikli.html "Yakın zamanda baba olmayı mı planlıyorsunuz? Dünyaya gelmesini istediğiniz çocuğunuzun sağlığı konusunu önemsiyor musunuz? Uzmanlara göre sadece anne adayı değil, baba adayının da bu konuda yapması gerekenler var. Yaşam tarzı değişiklikleri, spor ve beslenme seçimleriyle bebeğinizin dünyaya gelmeden sağlığı konusunda sorumluluk almaya başlamanız mümkün. Üreme Sağlığı ve İmmunolojisi Uzmanı Dr. Murat Berksoy, anlatıyor."

Çiftlerin bebek sahibi olmayı düşünmeye başladıkları andan itibaren en az 3 ay hazırlık yapmaları gerekiyor. Bu hazırlık döneminde sadece anne adaylarının değil, baba adaylarının da sperm kalitesini artırmaya yönelik tedavileri büyük önem taşıyor. Özellikle beslenmenin önemi çok daha fazla ancak her şeyin bütün olarak ele alınması gerekiyor.

Baba adayları da gebelik için hazırlanmalı
Son yıllarda gebelik üzerine yapılan araştırmaların sonuçlarında, baba adaylarının sadece sperm üretmesinin değil, sağlıklı sperm üretmesinin önemli olduğu belirtiliyor. Baba adayının yaşının ötesinde fit ve sağlıklı olması spermin yumurtayı dölleyebilmesi, spermde DNA hasarının en aza indirgenmesi ve elde edilecek embriyo kalitesi açısından büyük önem taşıyor.

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan açıklamalarda da obezite sınırında olan baba adaylarında metabolik olarak çok ciddi sorunlar ortaya çıkıyor. Bu durum dünyaya gelecek bebeklerin ileriki yıllarında diyabet olma olasılığını tetikliyor ve ne yazık ki obeziteye eğimli olarak dünyaya gelmeleri ihtimali de artıyor.

Sağlıklı bebekler için sağlıklı ebeveynler olmalıyız
Sağlıksız olma döngüsünü kırmak bizim elimizde. Ancak bu şekilde gelecek nesilleri de doğru gen ekspresyonu, yani epigenetik ile sağlıklı olmak üzerine programlayabiliriz. Anne ve baba adaylarına 'Gebelik Öncesi Hazırlık Tedavi Programı' ile kişiye özel tedaviler planlayarak bu süreçte takip eden uzmanlar, anne ve baba adaylarına eşit şekilde zaman ayırarak, tıbbi anlamda tüm değerlendirmelerinin yapılması gerektiğini belirtiyor. Hem anne adayı hem de baba adayının sağlıklı beslenmesi, spor yapması ve gebelik öncesi hazırlık konusunda diğer tüm faktörleri eşit şekilde paylaşması gerekiyor. Ancak bu şekilde sağlıklı bir embriyo için gerekli olan bir yumurta ve bir sperm hazırlanabiliyor.

Tekrarlayan düşüklerin önüne geçmek mümkün
Gebelik öncesinde yapılacak hazırlık tedavilerinde özellikle beslenme ve spor, erkeklerin spermlerinde olabilecek DNA hasarlarını en aza indirmesi, kadınlarda yumurta kalitesini artırması sonucu sağlıklı embriyolar elde edilmesini ve bu sayede tüp bebek tedavilerinde yaşanan başarısızlıkların ve tekrarlayan düşüklerin de önüne geçebiliyor.]]> "Yakın zamanda baba olmayı mı planlıyorsunuz? Dünyaya gelmesini istediğiniz çocuğunuzun sağlığı konusunu önemsiyor musunuz? Uzmanlara göre sadece anne adayı değil, baba adayının da bu konuda yapması gerekenler var. Yaşam tarzı değişiklikleri, spor ve beslenme seçimleriyle bebeğinizin dünyaya gelmeden sağlığı konusunda sorumluluk almaya başlamanız mümkün. Üreme Sağlığı ve İmmunolojisi Uzmanı Dr. Murat Berksoy, anlatıyor."

Çiftlerin bebek sahibi olmayı düşünmeye başladıkları andan itibaren en az 3 ay hazırlık yapmaları gerekiyor. Bu hazırlık döneminde sadece anne adaylarının değil, baba adaylarının da sperm kalitesini artırmaya yönelik tedavileri büyük önem taşıyor. Özellikle beslenmenin önemi çok daha fazla ancak her şeyin bütün olarak ele alınması gerekiyor.

Baba adayları da gebelik için hazırlanmalı
Son yıllarda gebelik üzerine yapılan araştırmaların sonuçlarında, baba adaylarının sadece sperm üretmesinin değil, sağlıklı sperm üretmesinin önemli olduğu belirtiliyor. Baba adayının yaşının ötesinde fit ve sağlıklı olması spermin yumurtayı dölleyebilmesi, spermde DNA hasarının en aza indirgenmesi ve elde edilecek embriyo kalitesi açısından büyük önem taşıyor.

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan açıklamalarda da obezite sınırında olan baba adaylarında metabolik olarak çok ciddi sorunlar ortaya çıkıyor. Bu durum dünyaya gelecek bebeklerin ileriki yıllarında diyabet olma olasılığını tetikliyor ve ne yazık ki obeziteye eğimli olarak dünyaya gelmeleri ihtimali de artıyor.

Sağlıklı bebekler için sağlıklı ebeveynler olmalıyız
Sağlıksız olma döngüsünü kırmak bizim elimizde. Ancak bu şekilde gelecek nesilleri de doğru gen ekspresyonu, yani epigenetik ile sağlıklı olmak üzerine programlayabiliriz. Anne ve baba adaylarına 'Gebelik Öncesi Hazırlık Tedavi Programı' ile kişiye özel tedaviler planlayarak bu süreçte takip eden uzmanlar, anne ve baba adaylarına eşit şekilde zaman ayırarak, tıbbi anlamda tüm değerlendirmelerinin yapılması gerektiğini belirtiyor. Hem anne adayı hem de baba adayının sağlıklı beslenmesi, spor yapması ve gebelik öncesi hazırlık konusunda diğer tüm faktörleri eşit şekilde paylaşması gerekiyor. Ancak bu şekilde sağlıklı bir embriyo için gerekli olan bir yumurta ve bir sperm hazırlanabiliyor.

Tekrarlayan düşüklerin önüne geçmek mümkün
Gebelik öncesinde yapılacak hazırlık tedavilerinde özellikle beslenme ve spor, erkeklerin spermlerinde olabilecek DNA hasarlarını en aza indirmesi, kadınlarda yumurta kalitesini artırması sonucu sağlıklı embriyolar elde edilmesini ve bu sayede tüp bebek tedavilerinde yaşanan başarısızlıkların ve tekrarlayan düşüklerin de önüne geçebiliyor.]]> https://www.forumteams.com/konu-bodybuilding-nasil-yapilir-1910.html Mon, 15 Mar 2021 19:14:53 +0000 BegonviL]]> https://www.forumteams.com/konu-bodybuilding-nasil-yapilir-1910.html Bodybuilding Nasıl Yapılır

Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.

Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.

Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.

Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.

Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.

Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.

Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.

Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.

Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.

Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.

Bunlar;
Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.

Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.

Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.

Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.

Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.

Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.

Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.

Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.

Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.

Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.]]> Bodybuilding Nasıl Yapılır

Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.

Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.

Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.

Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.

Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.

Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.

Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.

Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.

Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.

Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.

Bunlar;
Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.

Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.

Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.

Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.

Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.

Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.

Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.

Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.

Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.

Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.]]> https://www.forumteams.com/konu-lor-peynirinden-protein-shake.html Fri, 12 Feb 2021 14:18:25 +0000 Joker’s Grin]]> https://www.forumteams.com/konu-lor-peynirinden-protein-shake.html
Eğer protein tozu kullanmadan da protein kazanmak istiyorsanız bu tarifimiz tam size yarayan cinsten.Bu yazımızda size protein tozu kullanmadan,yüklüce protein kazandıracak lor peynirinden protein shake yapımını anlatacağız.Bu shake sayesinde hem herhangi bir marketten alabileceğiniz az bir malzeme kullanacak hem de protein tozu almadan çok yüksek miktarlarda protein kazanacaksınız. Bunu antrenmanlarınızdan önce tüketerek protein konusunda vücudunuza destek olabilirsiniz.

İçindekiler

Herhangi bir marketten bulabileceğiniz 200 gram tuzsuz lor peyniri, tatlandırıcı olarak 1 adet muz 1 yemek kaşığı kadar da kakao ekleyeceksiniz. Aroması için 1 çay kaşığı tarçın ve istediğiniz kadar da suya ihtiyacınız olacak.

Nasıl Hazırlanır?

Lor peynirinden protein shake hazırlamak için tüm gerekenleri edindikten sonra bir kaba ihtiyacınız olacak. Öncelikle aldığınız lor peynirini kabınıza koyarak işe başlayın.Lor peynirinin ardından üzerine bir tane muz koyun.Daha sonra bir yemek kaşığı kadar kakao ve bir çay kaşığı kadar da tarçın ekleyin. Daha sonra bu karışımı kaşıkla biraz karıştırmanız gerekiyor. Üzerinde göz kararı bir su da ekledikten sonra blender yardımıyla karışımı sıvı bir hale getirmeniz gerekmekte.Eğer karışımınız sıvı bir hal almadıysa üzerinde daha fazla su ekleyerek sıvı bir hale gelmesiniz sağlayabilirsiniz. Yaklaşık olarak bir 5 dakkalık karıştırmadan sonra lor peynirinden protein shake’iniz hazır olacaktır. Tarifi hazırladıktan sonra bir 15 dakka kadar buzlukta beklettikten sonra da kullanabilirsiniz.]]>
Eğer protein tozu kullanmadan da protein kazanmak istiyorsanız bu tarifimiz tam size yarayan cinsten.Bu yazımızda size protein tozu kullanmadan,yüklüce protein kazandıracak lor peynirinden protein shake yapımını anlatacağız.Bu shake sayesinde hem herhangi bir marketten alabileceğiniz az bir malzeme kullanacak hem de protein tozu almadan çok yüksek miktarlarda protein kazanacaksınız. Bunu antrenmanlarınızdan önce tüketerek protein konusunda vücudunuza destek olabilirsiniz.

İçindekiler

Herhangi bir marketten bulabileceğiniz 200 gram tuzsuz lor peyniri, tatlandırıcı olarak 1 adet muz 1 yemek kaşığı kadar da kakao ekleyeceksiniz. Aroması için 1 çay kaşığı tarçın ve istediğiniz kadar da suya ihtiyacınız olacak.

Nasıl Hazırlanır?

Lor peynirinden protein shake hazırlamak için tüm gerekenleri edindikten sonra bir kaba ihtiyacınız olacak. Öncelikle aldığınız lor peynirini kabınıza koyarak işe başlayın.Lor peynirinin ardından üzerine bir tane muz koyun.Daha sonra bir yemek kaşığı kadar kakao ve bir çay kaşığı kadar da tarçın ekleyin. Daha sonra bu karışımı kaşıkla biraz karıştırmanız gerekiyor. Üzerinde göz kararı bir su da ekledikten sonra blender yardımıyla karışımı sıvı bir hale getirmeniz gerekmekte.Eğer karışımınız sıvı bir hal almadıysa üzerinde daha fazla su ekleyerek sıvı bir hale gelmesiniz sağlayabilirsiniz. Yaklaşık olarak bir 5 dakkalık karıştırmadan sonra lor peynirinden protein shake’iniz hazır olacaktır. Tarifi hazırladıktan sonra bir 15 dakka kadar buzlukta beklettikten sonra da kullanabilirsiniz.]]> https://www.forumteams.com/konu-vucut-gelistirme-sporu-nedir.html Fri, 12 Feb 2021 13:58:56 +0000 Joker’s Grin]]> https://www.forumteams.com/konu-vucut-gelistirme-sporu-nedir.html
Türkiye'de Vücut Geliştirme:

1950'li yıllarda Halter Federasyonu çatısı altında vücut bulan Vücut Geliştirme Sporu ancak 15 yıl sonra gerçek kimliğini buldu.

Şampiyonlar şampiyonu Ahmet Enünlü'nün uluslararası alanda elde ettiği başarılar bu spor dalına yeni isimlerin gelmesini sağladı.

1970 yılında Belgrad'da yapılan Dünya şampiyonasında ilk altın madalyasını kazanan Enünlü, 1974'de Verona'da, 1977'de Paris'te, 1978'de Madrid'de, 1979'da Londra'da, 1982'de Bruggges'de, 1992'de Ankara'da, 1994'de İzmir'de tam 8 kez Dünyanın zirvesine çıkarken, 1978 yılında Madrid' te Dünya Şampiyonlar Şampiyonu unvanına layık görüldü.

Vücut Geliştirme Sporu Türkiye'de son yıllarda bayanlar arasında da ilgi görmeye başladı.]]>
Türkiye'de Vücut Geliştirme:

1950'li yıllarda Halter Federasyonu çatısı altında vücut bulan Vücut Geliştirme Sporu ancak 15 yıl sonra gerçek kimliğini buldu.

Şampiyonlar şampiyonu Ahmet Enünlü'nün uluslararası alanda elde ettiği başarılar bu spor dalına yeni isimlerin gelmesini sağladı.

1970 yılında Belgrad'da yapılan Dünya şampiyonasında ilk altın madalyasını kazanan Enünlü, 1974'de Verona'da, 1977'de Paris'te, 1978'de Madrid'de, 1979'da Londra'da, 1982'de Bruggges'de, 1992'de Ankara'da, 1994'de İzmir'de tam 8 kez Dünyanın zirvesine çıkarken, 1978 yılında Madrid' te Dünya Şampiyonlar Şampiyonu unvanına layık görüldü.

Vücut Geliştirme Sporu Türkiye'de son yıllarda bayanlar arasında da ilgi görmeye başladı.]]> https://www.forumteams.com/konu-protein-tozu-nedir-nasil-kullanilir.html Fri, 12 Feb 2021 13:57:22 +0000 Joker’s Grin]]> https://www.forumteams.com/konu-protein-tozu-nedir-nasil-kullanilir.html Protein Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Proteinler kas dokusunun temel yapı taşlarıdır. Vücudumuzun bütün hücrelerinin büyük bir kısmı proteinlerden yapılmıştır. Bu hücreler sürekli olarak yenilenmektedir ve bu nedenle vücudumuz sürekli protein almak zorundadır. Eğer yeterli miktarda protein almaz isek yıkılan hücrelerimiz yenilenmez ve kaslarımızda yıkılma süreci başlar. Kaslarda oluşan bu yıkılma işlemi, kas kaybına neden olur.

Proteinin Faydaları;

- Kasların büyümesi, gelişmesi, ve yıpranan kaslarını yenilenmesini sağlar.
- Vücut dokularının oluşumu ve tamir edilmesini sağlar,
- Yaraların iyileşmesini sağlar.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

Günlük almamız gereken enerjinin %20 si proteinlerden gelmelidir. Bu sayede gün içerisinde yıkıma uğrayan kas dokunun onarılması sağlanır.
Ancak gereksinimin arttığı yoğun spor yapma durumlarında besinlerden aldığımız protein ihtiyacımızı karşılamayabilir ve almamız gereken protein ihtiyacı %40’lara kadar çıkabilir.

Bu durumda profesyonel ve amatör olarak sporla uğraşanlar için protein takviyesi şarttır.

Protein Tozu Neden Kullanılmalı , faydaları nelerdir ?

Yoğun ağırlık idmanları yapanlarda protein gereksinimi iki katına kadar çıkabileceği göz önünde bulundurulursa bu kadar besini tüketmek oldukça zorlaşır.

Ayrıca besinler doğada saf karbonhidrat,protein,yağ kaynakları şeklinde bulunmaz. Tüm besinler kendi içinde belirli oranlarda karbonhidrat ,protein,yağ içerirler ve bunları ayrıştırarak tüketebilme imkanımız yoktur. İhtiyacınız olan proteini almak için bu kadar besin tüketmek kilo almanıza neden olacaktır.

Hayvansal kaynaklı protein kaynaklarının aynı zamanda doymuş yağ ve kolesterol açısından da zengin olduğunu unutmamak gerek!

Bu aşamada devreye beslenme takviyeleri olan protein tozları girmekte.

Günlük alımdan gelen protein miktarı hesaplandıktan sonra alınması gereken ek protein ,takviyelerden sağlanmalıdır.
Faydaları ;

Sporcu beslenmesinde: Atletler ve diğer sporcuların protein ihtiyacı diğer sporculardan fazladır. Antrenman sırasındaki ve sonrasındaki protein ihtiyacını karşılamak, kas oluşumunu hızlandırmak , bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılmalıdır.

Anabolizma(Kas gelişimi): Protein takviyesi, vücudun anabolik halde olmasını sağlar. Anabolizma, kas gelişimi demektir. Bunu tersi katabolizmadır ve kas yıkımını ifade eder.
Büyüme hormonu salgılanması: Sağlık için düzgün bir hormon seviyesi çok önemlidir. Yeterli miktarda protein alımı vücudun büyüme hormonu için gerekli yapı taşlarını almasını sağlar. Büyüme hormonu eksikliği, metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına ve çeşitli rahatsızlıkların oluşmasına neden olabilir.

Metabolizma: Daha önce de söylediğimiz gibi vücut, proteini sindirmek için daha fazla enerjiye gereksinim duyar, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırır. Protein alımı olması gerekenden az olduğunda vücudun metabolizmayı harekete geçirerek yağ depolarını enerjiye çevirmesi zorlaşır.
İnsülin: Protein, kandaki insülin seviyesine yardımcı olur ki bu düzgün enerji döngüsü için önemli bir faktördür.
Ne zaman kullanmalıyım?

Protein takviyelerinin çeşidine göre kullanım zamanları değişir.

Sabah İlk İş: Uyandıktan sonra vücudunuz aç durumdadır. Bir süredir protein almadığınız için vücudunuz pozitif azot dengesini korumanızı sağlamak amacıyla hızlı sindirilen bir protein kaynağına ihtiyaç duyar. Hızlı sindirilmesi vücudumuzun ve kaslarımızın hemen beslenmesini sağlar.

Bu noktada hem hızlı hem de yavaş sindirilen bir protein tozu kullanmak iyi bir fikirdir. Bu, yumurta ve peynir ya da whey/kazein proteini toz karışımı gibi katı bir protein kaynağı ile whey protein içeceği olabilir.

Hızlı sindirilen protein vücudun pozitif azot dengesine hızla ulaşmasını sağlar ve iyi bir kas gelişmesi için bir gün izin alır. Kazein proteini gibi yavaş sindirilen bir protein kaynağı, amino asitlerin kan akışına karışmasını sağlamayı sürdürür ve bir sonraki protein öğününe kadar sizi devre dışı bırakır.

Antrenman Öncesi: Antrenman öncesi öğününüz siz antrenman yaparken vücudunuzda pozitif azot dengesini koruyacaktır. Antrenmandan Önce Whey Protein veya Whey / Kazein protein karışımı almanız, antrenman aşamasında vücudunuzu ve kaslarınızı besleyecektir.

Antrenman Sonrası: Antrenman sonrası için, sabah yapılacak ilk iş ile aynı yaklaşımı benimsemelisiniz. Antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olması için ve yorulan ve acıkan kaslarınızı beslemeniz için vücuda hızlı karışan, Whey protein kullanmalısınız.

Öğün Arası: Gün boyunca alınan düzenli protein takviyesi öğünleri ve atıştırmalıklar, kazein ya da yumurta proteini gibi yavaş sindirilen proteinler arasından seçilmelidir. İki ana öğün arasında alınan yavaş sindirilen protein, vücudunuzun gün boyunca pozitif azot dengesini korumasını ve sürekli kaslarınızın beslenmesini sağlar.

Gece; Yatmadan önce yavaş sindirilen bir protein takviyesi almak, uyurken azot dengenizi azami seviyeye çıkarır. Vücut gece büyüme hormonu salgıladığından vücudunuzu gece beslemek gelişim için çok önemlidir. Bu sebeple Kazein proteini uyumadan önce en iyi tercihtir.]]> Protein Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Proteinler kas dokusunun temel yapı taşlarıdır. Vücudumuzun bütün hücrelerinin büyük bir kısmı proteinlerden yapılmıştır. Bu hücreler sürekli olarak yenilenmektedir ve bu nedenle vücudumuz sürekli protein almak zorundadır. Eğer yeterli miktarda protein almaz isek yıkılan hücrelerimiz yenilenmez ve kaslarımızda yıkılma süreci başlar. Kaslarda oluşan bu yıkılma işlemi, kas kaybına neden olur.

Proteinin Faydaları;

- Kasların büyümesi, gelişmesi, ve yıpranan kaslarını yenilenmesini sağlar.
- Vücut dokularının oluşumu ve tamir edilmesini sağlar,
- Yaraların iyileşmesini sağlar.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

Günlük almamız gereken enerjinin %20 si proteinlerden gelmelidir. Bu sayede gün içerisinde yıkıma uğrayan kas dokunun onarılması sağlanır.
Ancak gereksinimin arttığı yoğun spor yapma durumlarında besinlerden aldığımız protein ihtiyacımızı karşılamayabilir ve almamız gereken protein ihtiyacı %40’lara kadar çıkabilir.

Bu durumda profesyonel ve amatör olarak sporla uğraşanlar için protein takviyesi şarttır.

Protein Tozu Neden Kullanılmalı , faydaları nelerdir ?

Yoğun ağırlık idmanları yapanlarda protein gereksinimi iki katına kadar çıkabileceği göz önünde bulundurulursa bu kadar besini tüketmek oldukça zorlaşır.

Ayrıca besinler doğada saf karbonhidrat,protein,yağ kaynakları şeklinde bulunmaz. Tüm besinler kendi içinde belirli oranlarda karbonhidrat ,protein,yağ içerirler ve bunları ayrıştırarak tüketebilme imkanımız yoktur. İhtiyacınız olan proteini almak için bu kadar besin tüketmek kilo almanıza neden olacaktır.

Hayvansal kaynaklı protein kaynaklarının aynı zamanda doymuş yağ ve kolesterol açısından da zengin olduğunu unutmamak gerek!

Bu aşamada devreye beslenme takviyeleri olan protein tozları girmekte.

Günlük alımdan gelen protein miktarı hesaplandıktan sonra alınması gereken ek protein ,takviyelerden sağlanmalıdır.
Faydaları ;

Sporcu beslenmesinde: Atletler ve diğer sporcuların protein ihtiyacı diğer sporculardan fazladır. Antrenman sırasındaki ve sonrasındaki protein ihtiyacını karşılamak, kas oluşumunu hızlandırmak , bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılmalıdır.

Anabolizma(Kas gelişimi): Protein takviyesi, vücudun anabolik halde olmasını sağlar. Anabolizma, kas gelişimi demektir. Bunu tersi katabolizmadır ve kas yıkımını ifade eder.
Büyüme hormonu salgılanması: Sağlık için düzgün bir hormon seviyesi çok önemlidir. Yeterli miktarda protein alımı vücudun büyüme hormonu için gerekli yapı taşlarını almasını sağlar. Büyüme hormonu eksikliği, metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına ve çeşitli rahatsızlıkların oluşmasına neden olabilir.

Metabolizma: Daha önce de söylediğimiz gibi vücut, proteini sindirmek için daha fazla enerjiye gereksinim duyar, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırır. Protein alımı olması gerekenden az olduğunda vücudun metabolizmayı harekete geçirerek yağ depolarını enerjiye çevirmesi zorlaşır.
İnsülin: Protein, kandaki insülin seviyesine yardımcı olur ki bu düzgün enerji döngüsü için önemli bir faktördür.
Ne zaman kullanmalıyım?

Protein takviyelerinin çeşidine göre kullanım zamanları değişir.

Sabah İlk İş: Uyandıktan sonra vücudunuz aç durumdadır. Bir süredir protein almadığınız için vücudunuz pozitif azot dengesini korumanızı sağlamak amacıyla hızlı sindirilen bir protein kaynağına ihtiyaç duyar. Hızlı sindirilmesi vücudumuzun ve kaslarımızın hemen beslenmesini sağlar.

Bu noktada hem hızlı hem de yavaş sindirilen bir protein tozu kullanmak iyi bir fikirdir. Bu, yumurta ve peynir ya da whey/kazein proteini toz karışımı gibi katı bir protein kaynağı ile whey protein içeceği olabilir.

Hızlı sindirilen protein vücudun pozitif azot dengesine hızla ulaşmasını sağlar ve iyi bir kas gelişmesi için bir gün izin alır. Kazein proteini gibi yavaş sindirilen bir protein kaynağı, amino asitlerin kan akışına karışmasını sağlamayı sürdürür ve bir sonraki protein öğününe kadar sizi devre dışı bırakır.

Antrenman Öncesi: Antrenman öncesi öğününüz siz antrenman yaparken vücudunuzda pozitif azot dengesini koruyacaktır. Antrenmandan Önce Whey Protein veya Whey / Kazein protein karışımı almanız, antrenman aşamasında vücudunuzu ve kaslarınızı besleyecektir.

Antrenman Sonrası: Antrenman sonrası için, sabah yapılacak ilk iş ile aynı yaklaşımı benimsemelisiniz. Antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olması için ve yorulan ve acıkan kaslarınızı beslemeniz için vücuda hızlı karışan, Whey protein kullanmalısınız.

Öğün Arası: Gün boyunca alınan düzenli protein takviyesi öğünleri ve atıştırmalıklar, kazein ya da yumurta proteini gibi yavaş sindirilen proteinler arasından seçilmelidir. İki ana öğün arasında alınan yavaş sindirilen protein, vücudunuzun gün boyunca pozitif azot dengesini korumasını ve sürekli kaslarınızın beslenmesini sağlar.

Gece; Yatmadan önce yavaş sindirilen bir protein takviyesi almak, uyurken azot dengenizi azami seviyeye çıkarır. Vücut gece büyüme hormonu salgıladığından vücudunuzu gece beslemek gelişim için çok önemlidir. Bu sebeple Kazein proteini uyumadan önce en iyi tercihtir.]]>