Bodybuilding Nasıl Yapılır
Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.
Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.
Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.
Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.
Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.
Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.
Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.
Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.
Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.
Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.
Bunlar;
Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.
Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.
Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.
Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.
Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.
Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.
Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.
Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.
Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.
Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.
Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.
Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.
Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.
Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.
Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.
Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.
Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.
Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.
Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.
Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.
Bunlar;
Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.
Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.
Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.
Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.
Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.
Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.
Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.
Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.
Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.
Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.
